Dieta do oceny i poprawy

Witam,
tak na wstępie dane o mnie:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: siekovsky90
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 178
WAGA: 78
****CEL*************************************************

Palenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej.

***AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA************************************

Treningi piłki nożnej 3 razy w tygodniu ze średnią aktywnością aerobową (60minut).
Siłownia 3-4 razy w tygodniu ze średnią aktywnością fizyczną (70-80 minut).

Według kalkulatora zapotrzebowania na kalorie wyszło 3300 kcal dziennie.


Dieta poniżej: gram B T W KCAL
Śniadanie I
Serek Wiejski 200 22 4 10 194
Banan 200 2 1 44 190
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Orzechy włoskie 50 8 33 1 327

Suma w posiłku: 38 42 86 894

Śniadanie II
Jabłko 200 1 1 20 92
Chleb żytni razowy 70 4 1 32 156
Margaryna "Rama" 5 0 4 0 31
Migdały 50 10 26 4 286

Suma w posiłku: 15 32 56 565

Przedtreningowo - jakieś 1,5 godziny
Ryż brązowy 60 4 1 41 193
Łosoś świeży 200 40 27 0 402
Marchew z groszkiem 250 7 1 16 98

Suma w posiłku: 51 29 57 693

Potreningowo
Ryż biały 75 5 1 57 258
Pierś Kurczaka 200 43 3 0 198
Brokuły 150 3 0 3 24
Papryka czerwona 150 2 1 6 36

Suma w posiłku 53 5 66 516

Kolacja
Makrela wędzona 150 31 23 0 332
Pomidor 200 2 0 5 30

Suma w posiłku 33 23 5 362

SUMA B:188 T:129 W:269 KCAL: 3029


PODAŻ KALORII NA START: około 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,4/KGMC
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,6/KGMC
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,5/KGMC


TUŻ przed treningiem mam zamiar brać albo przedtreningówkę - SAW, albo BETA ALANINĘ(10g) z BCAA(10g), po treningu BCAA (10g).

Jako że kończę split'a, niedługo mam zamiar ruszyć z nowym zestawem ćwiczeń, oczywiście zostawiam sobie okres roztrenowania który potrwa około tygodnia-półtora.

Za wszelką pomoc będę wdzięczny!

Napisz to trochę wyraźniej bo te liczby wyglądają jak numery telefonów do danego artykułu spożywczego ;p

Osobiście wydaje mi się że jest w miarę wyraźnie, ale niech będzie

ZMIENIŁEM DRUGI POSIŁEK

Dieta poniżej: gram....B...T....W...KCAL
Śniadanie I
Serek Wiejski ..200...22...4...10...194
Banan ..........200...2....1...44...190
Płatki owsiane ..50...6....4...31...183
Orzechy włoskie .50...8....33...1...327

Suma w posiłku: ......38...42..86...894

Śniadanie II
Jabłko .............200 ..1 ...1 ..20 ..92
Chleb żytni razowy .70....4...13...2...156
Masło Orzechowe ....50....7...5...34...346


Suma w posiłku:..........15..32...56...565

Przedtreningowo - jakieś 1,5 godziny
Ryż brązowy.........60...4...1....41...193
Łosoś świeży........200..40..27....0...402
Marchew z groszkiem.250...7..1....16...98

Suma w posiłku:...........51.29...57...693

Potreningowo
Ryż biały...........75....5..1....57...258
Pierś Kurczaka......200..43..3.....0...198
Brokuły.............150...3..0.....3...24
Papryka czerwona....150...2..1.....6...36

Suma w posiłku...........53..5.....66..516

Kolacja
Makrela wędzona.....150..31..23.....0..332
Pomidor.............200...2...0.....5..30

Suma w posiłku...........33...23....5..362

SUMA B:188 T:104 W:299 KCAL: 3056


PODAŻ KALORII NA START: około 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,4/KGMC
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,33/KGMC
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,83/KGMC


Zmieniony przez - siekovsky90 w dniu 2013-04-01 17:08:20

Białka aż tyle nie trzeba moim zdaniem 2g/1kgMC styknie, ewentualnie 2,1g/1kgMC. Więcej węgli przed i po treningu. Mam nadzieję że ktoś się jeszcze wypowie bo mam pewne wątpliwości ale nie chce się wymądrzać bo pewności sam nie mam w pewnej kwesti

Czy jest możliwość aby ktoś jeszcze obeznany z tematem mógł wypowiedzieć się na temat powyższej diety? Radziłbym patrzeć bardziej na poprawioną wersję, czyli mój drugi post, bo w pierwszym na drugie śniadanie, razowiec i masło z migdałami woła o pomstę do nieba ;)

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!