Plan na rzeźbę 6 dniowy do oceny

Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan:
Dzień 1:
klata:
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12
barki:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 20-15-12
Wyciskanie sztangielek 2 serie 15-12
biceps:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie 12-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 serie 12-12
przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15-12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15-12

Dzień 2:
nogi:
ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY 3 serie 20-15-12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 15-12
łydki:
ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY(łydkami) 3 serie 15-12-12
kaptury:
SZRUGSY 3 serie 15-12-12
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 15-15-15-15
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie 12-12-12-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4 serie 20-20-20-20
SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4 serie 12-12-10-8

Dzień 3:
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie (ile wlezie podciągnięć na masie robiłem 6)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 serie 15-12
triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie 12-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie 12-12

Dzień 4:
klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 20-15-12
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie 15-12
barki:
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie 15-15-12
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2 serie 15-12
biceps:
UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 2 serie 15-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie 12-12
przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15-12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15-12

Dzień 5:
nogi:
ODWODZICIELE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12
PRZYWODZICIELE NA MASZYNIE 2 serie 2 serie 15-12
łydki:
ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY(łydkami) 3 serie 15-12-12
kaptury:
SZRUGSY 3 serie 15-12-12
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 15-15-15-15
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie 12-12-12-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4 serie 20-20-20-20
SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4 serie 12-12-10-8

Dzień 6:
plecy:
WIOSŁOWANIE W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 15-12-12
MARTWY CIĄG/PROSTOWANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE 3 serie 15-12-12
triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie 15-12
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI/SZTANGI W LEŻENIU 2 serie 15-12

Bardzo dziękuję za zapoznanie się z moim planem i bardzo proszę o ewentualne poprawki i sugestie.
Pozdrawiam

Wystarczy spojrzeć na ciężary jakimi operujesz i już widać że nie ma co rzeźbić. Masę może masz ale niekoniecznie mięśniową. Plan bardzo słaby.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Rzeźba to redukcja tkanki tłuszczowej.

Twój plan się nie nadaję.

Wiem, że to redukcja tkanki tłuszczowej ale pytałem sie mojego trenera na siłowni czy mogę cwiczyc takim "podwójnym spiltem" i powiedział, że tak ale jeszcze sie chciałem spytac na forum

Nie wiem jaki trening według Twojego trenera jest dobry, ale ten na pewno nie jest.

Każda partia dwa razy w tygodniu? To się nie może zdarzyć. Gdzie czas na regenerację? Z resztą śmieszna objętość treningu. Jedynie po dwa ćwiczenia na każdą partię. Masz zapewnić swoim mięśniom bodziec aby się one rozwijały. Przedstawionym planem na pewno im tego nie zapewnisz.

Skoro wiesz, że rzeźba to redukcja. To planu na rzeźbę nie ma. Możesz trenować typowym planem na ''masę''

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-01 17:55:37

tak jest napisane na atlasie kulturystycznym, że każda partia 2x w tygodniu, nie jestem bardzo obeznany w kulturystyce, dlatego opieram sie na tym co jest tam na pisane


Zmieniony przez - profeel w dniu 2013-04-01 18:27:17

Dostałeś linka z planami dla siebie, dasz bilans [kcal] na minus + interwały/aeroby i robisz redukcje. Dasz bilans na plus robisz masę. 3 dni treningu siłowego w tygodniu Ci wystarczy.