Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem.
Proszę o ocenę tego planu:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Sztanga na płaskiej
2. Hantle na skosie
3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą
4. Rozpiętki
Biceps
1. Uginanie ramion z suplinacją - siedząc
2. Uginanie ramion w siadzie - w podporze o kolano
3. Uginanie w chwycie młotkowym - naprzemiennie
ŚRODA
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu do karku
2. Podciąganie sztangi w opadzie
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4. Unoszenie tułowia z opadu (MC nie mogę ponieważ miałem kontuzje lędźwia)
Triceps
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
2. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła
3. Wyciskanie jednorącz sztangielki za głowy
PIĄTEK
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4. Sztrugsy
Przedramiona
1,2. Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie (naprzemiennie) 4x12
Wszystko oprócz przedramion 4x12,10,8,6