Dieta do Oceny (wszystko opisane, czekam na opinie)

Moje Dane

Wiek: 17
Wzrost: 185cm
Waga: 73-74kg
Klata: 97cm
Biceps: 33cm
Pas: 87cm

Współczynnik BMR 1874.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3233.27
Węglowodany 55% 1778.3kcal = 444.58gram
Białko 15%% 484.99kcal = 121.25gram
Tłuszcz 30% 969.98kcal = 107.78gram


Cele

Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg,
Spalenie brzuszka.


Trening

Tutaj plan na siłowni, który w najbliższym czasie też będę zmieniał:
Tu wprowadź tekst linku...
Bieganie gdy zrobi się odpowiednia pogoda, ok. 30-40 minut dziennie + zacząć ćwiczyć brzuch.


Dieta



Pierwszy posiłek:
Płatki owsiana zrobione na mleku + łyżka miodu
2 kromki chleba z szynką i ketchupem

Drugi posiłek:
3 kromki chleba z szynką i ketchupem
2 jajka

Trzeci posiłek:
Serek Wiejski + 2 kromki suchego chleba
Banan

Czwarty posiłek:
Ryż biały jeden woreczek + pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + przyprawy

Piąty posiłek:
3 kromki chleba z serem i ketchupem

Ostatni posiłek:
Twaróg chudy + 2 kromki suchego chleba
Orzechy laskowe

Proszę o jakieś rady, opinie i sugestie co zmienić.

up

Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2013-04-02 15:44:02

UP!

Pierwsze, co przychodzi do głowy - dużo węgli .

Od cyferek nie jestem ja, aczkolwiek mogę Ci lekko pomóc co do konkretnych posiłków:
- polędwicę z indyka zastąp własnoręcznie upieczonym/ugotowanym kurczakiem pokrojonym w plastry;
- chleb wiejski i jakiekolwiek białe pieczywo zastąp chlebem pełnoziarnistym/żytnim;
- PO CO TEN KETCHUP W NOCY?

@Wrukos
No węgli i białka trochę ponoć za dużo, ale chyba będzie okey.
-Nie jestem w stanie ugotować sobie kurczaka, polędwice będę zastępował różnymi szynkami, np. szynka konserwowa,
-To pieczywo nie jest biała, lecz ciemne z ziarnami... kupuję go w piekarni Jasiek.
-A Ketchupu zapomniałem dodać i wrzuciłem na początku, tyle mam na cały dzień, bo przeważnie kanapki jem właśnie z ketchupem.

Czekam na dalsze opinie i sugestie. :)

Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2013-04-03 11:32:55