Trening brzucha i rąk

Od dziś chce w końcu zacząć trening mam zamiar robić 6 weidera i pompki ale nie wiem czy wykonywać to w jednym dniu czy np dzisiaj brzuszki jutro pompki bo wiem tez ze pompki powinno robić się co 2 dni żeby klatka się zregenerowała i może dorzucicie mi jakieś treningi? Nie mam żadnego sprzętu mam tylko jedna hantelke robiona w domu ale za ciężka trochę na mnie bo 8kg,mam 14 lat jak coś ;d.

Dodam tez ze bardzoduzo biegam gram w pilke itd. nawet na sniegu:)

Dobrze, że napisałeś. Prędzej ucierpi Twoje zdrowie niż cokolwiek osiągniesz. a6w to kicz. Nie wiem dlaczego ludzie jeszcze o to pytają.

Zerknij na to https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

No to dobrze ze napisałem ;p a dlaczego dla zdrowa a6w złe jest? i mógłby mi ktoś pomóc rozłożyć plan z tego linka co podał kolega wyżej?