Trening na rzezbe 4 dniowy do oceny

Witam ,chciałbym przedstawic mój plan na rzeźbę licze na korekty ze strony doświadczonych uzytkowników
WIEK 17
STAZ 1,5 ROKU
Przerwy między seriami 30 s

PN :
KLATA:

Wyciskanie sztangi leżąc 16 14 14 12 12
Wyciskanie sztangi skos 16 14 14 12 12
Rozpiętki 16 14 14 12 12
Butterfly 16 14 14 14

Triceps

Wyciskanie sztangi wąsko 16 14 12 10
Francuz 16 14 12 10

WT:

Nogi:
Przysiad ze sztangą 16 14 12 12 12
Prostowanie nóg na maszynie 16 14 12 12 12
Uginanie nóg w leżeniu 16 14 12 12
Wzpięcia na palce 16 14 14 14

CZW:

Barki:
Wyciskanie sztangi w pionie 14 12 12 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 12 12 10
Odwodzenie ramion 14 12 12 10
Wyciskanie hantli na ławce skosnej 14 12 12 10

PT:

Plecy:
Ściąganie drązka górnego do klaty 16 14 12 12 10
Ściąganie drążka górnego zza plecy 16 14 12 12 10
Wiosłowanie nachwytem 16 14 12 12 10

Biceps:
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 14 12 12 10
Pompowanie bicka w oparcie o kolano 14 12 12 10
Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14 12 12 10

W każdy dzien treningowy trenuje brzuch tak :
Unoszenie kolan w zwisie MAX
Spięcia 3s po MAX
Unoszenie prostych nóg w zwisie MAX

lepiej jakbys dal pelna ankiete :)