Początkujący. Cel: masa. Prośba o ocenę, porady.

Witam. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią. W moim wypadku w grę wchodzi na razie tylko ćwiczenie w domu i jakiś czas temu zaopatrzyłem się w hantle (regulowane). Do innych sprzętów nie mam odpowiednich warunków w domu, jednak sporo czytałem i podobno same hantle wystarczą.

Wiek: 22
Wzrost: 174
Waga: ~63 (Zawsze miałem problemy z przybieraniem na wadze.)

-----------------------------------------------------

Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu

NOGI/ŁYDKI:
Wykroki z hantlami 2x10
Przysiady z hantlami 2x10
Wspięcia na palce z hantlami 1x15

PLECY:
Martwy ciąg z hantlami 2x10
Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x10

KLATKA:
Wyciskanie hantli leżąć 4x10

BARKI:
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10

TRICEPS:
Prostowanie przedramion z hantlami leżąć 3x10

BICEPS:
Uginanie ramienia opartego o udo 3x10

-----------------------------------------------------

Dieta:

Płatki owsiane 110g + mleko 500g
30 B, 24 T, 100 WW

Makaron 160g + jajko kurze + margaryna 50g
23 B, 28 T, 121 WW

Ryż biały 160g + pierś z kurczaka 100g
32 B, 4 T, 123 WW

Chleb zwykły 200g + ser 60g + polędwica z indyka 80g + margaryna 50g
38 B, 38 T, 104 WW

Twaróg 85g + oliwa z oliwek 20g
17 B, 20 T, 3 WW

razem: 3387 kcal, 140 B, 114 T, 451 WW
+ z suplementów Dibencozide

-----------------------------------------------------

Na tym planie/diecie ćwiczę już gdzieś 2 miesiące, niestety z małymi przerwami, ale teraz chcę się wziąć za to poważniej i bardziej wszystkiego pilnować, więc proszę o ocenę i porady ludzi bardziej doświadczonych. Nie potrafię nawet stwierdzić, czy przytyłem, bo nawet nie mam wagi w domu w obecnej chwili , ale z tygodnia na tydzień widziałem postępy siłowe. Pozdrawiam.

rano za dużo mleka, chleb zwykły do wymiany, margaryna też, ser jako główne źródło tłuszczy?
Do tego brak warzyw, owoców,

A trening? Czegoś za dużo/za mało?