Podkreślenie mięśni brzucha.

Witam wszystkich zapaleńców, specjalistów i tych przypadkowych użytkowników serwisu. Zanim przejdę do sedna poniżej przedstawię wymagane informacje.

Wiek: 18 lat
Waga: ~75 kg
Wzrost: 175 cm
Cel do osiągnięcia: rzeźba
Staż: biegam od zawsze dla zdrowia, pompki z nudów robiłem od gimnazjum
Aktywność fizyczna:Swoją formę starałem się utrzymać w następujący sposób:

Poniedziałek: bieganie około 6km, 100 pompek, hantelki 4kg 2x50, podciąganie się na krześle, takie na triceps, basen
Wtorek: odpoczynek
Środa: bieganie, 200 Brzuszków, 150 przysiadów,
Czwartek: odpoczynek
Piątek: bieganie około 6km, 100 pompek, hantelki 4kg 2x50, podciąganie się na krześle, takie na triceps
Sobota: wolne
Niedziela: bieganie, 200 Brzuszków, 150 przysiadów

Na początek moje zdjęcie. ZAZNACZAM - nie było robione po ćwiczeniach, od tak zrobione podczas pisania tematu.
1. http://img248.imageshack.us/img248/1790/01042013113.jpg
2. http://img18.imageshack.us/img18/4470/01042013114.jpg

Tutaj zaś po kilku brzuszkach.
http://img543.imageshack.us/img543/4287/2231313131.jpg

Diety jako takiej nie ułożyłem sobie choć wiem że rzeźbienia dieta to podstawa, chciałem najpierw spytać o Wasze zdanie na ten temat.
Mój dzień wygląda zazwyczaj tak, poranek około siódmej rano, śniadanie, zazwyczaj jakieś kanapki + herbata, szkoła do 15.00, wiadomo jakieś kanapki + jabłko, około 17.00 obiad, kolacja około 22.00, w międzyczasie biegam sto razy po jakieś jabłko, pomarańcze czy coś takiego.



Głównie zależy mi na tym aby mięśnie brzucha były bardziej widoczne bez napinania, nie chcę mieć sylwetki kulturysty czy pakerów z dzielnicy, chce mieć ładne wyrzeźbione, wysportowane ciało. Nie jestem pewien czy nie jestem za chudy aby rzeźbić czy muszę najpierw trochę masy nabrać, dlatego też nie układałem sobie żadnej diety.

Dla ułatwienia zadam tu moje główne pytania:
1. Czy do ćwiczeń które podałem wyżej mogę wmieszać jakiś ABS?
2. Czy kreatyna w moim przypadku to dobry pomysł?
3. Jakie ćwiczenia na górne partie mięśni brzucha (CYCKI).

Naprawdę liczę na Waszą pomoc, sugerowanie się cudzymi tematami na dłuższą metę nie pomoże,
dziękuje i pozdrawiam!

Zmieniony przez - Steeko w dniu 2013-04-01 17:41:51

musisz wrzucic na siebie troche masy

jesli chodzi o twoj plan - nie dosc ze slaby - nie ma sensu trzaskac 200 brzuszkow to do tego w ten sam dzien aeroby. no i w ogole jak chcesz mase robic to oczywiscie dieta ( ktorej nie masz a do tego trzaskasz aeroby 4x w tygodniu, a redukowac to tu nie ma czego zbytnio wiec jest to totalna glupota)

nie jestes pewien czy nie jestes za chudy ? ;D no bez jaj pewnie ze tak

masuj bracie. tak jak juz mowilem slaby trening masz zobacz podwieszony od mawashiego lub jesli chcesz byc kierowany za raczke polecam lafaya - I tom z neta/kupic a II jesli sie zdecydujesz na ten trening koniecznie kupic !!!!

twoje pytania:
1. nie polecam ABS + twoj plan ssie na calej lini
2. nie nie i jeszcze raz nie. poki nie ulozysz diety zapomnij o kreatynie. dieta styknie jak na ten czas!
3. podalem ci juz plany bierz sie za nie jak chcesz miec sylwetke elegancka ;] tylko nie mysl ze zdobedziesz sylwetke w 3 miesiace do lata ;D to bedzie wymagalo pracy i trzymania diety. pozdro.