Plan do oceny(17 lat, 69kg, staż 3 miesiące)

Poniedziałek:
(Nogi i barki)
Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6
Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek- 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20

Środa:
(Klata i biceps)
Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6
Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8
Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20

Piątek:
(Plecy i triceps)
Podciąganie na drążku nadchwytem- 3xmax
Podciąganie sztangielki w opadzie- 12,10,8,6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim- 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6
Pompki na poręczach- 3xmax
Wyciskanie francuzkie jednorącz 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20

Proszę o ocenę. Głównie chodzi mi o to czy w ostatniej serii na duże partie nie robię za mało powtórzeń.

Przy tym stażu złapałbym prostszy plan oparty na samych podstawowych ćwiczeniach.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 lub plany z etapu 6 przerób nas 3 dniowe.

Dużo jedzenia i skrupulatne dokładanie ciężaru.
Niczego więcej nie potrzebujesz.