Początek-złote rady od mądrzejszych.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 69
Wzrost : 174
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,30% - liczone za pomocą wzoru
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie nic
Odżywianie : Dieta jest
Cel : Masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : B.d
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, od czasu do czasu basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jeden cykl kreatyny za małolata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak-mile widziane uzupełnienie diety
Stosowane wcześniej diety : brak


Witam.
Bardzo dużo spędziłem czasu na czytaniu wielu tematów na skarbnicy wiedzy jaką jest sfd.pl. Wiem co to jest dieta i jako tako znam podstawowe pojęcia związane z początkami na siłowni ale nadal wiele nie wiem dlatego proszę o wyrozumiałość :)

Swoją przygodę na siłowni zaczynam średnio co 2 miesiące ale w końcu mam zamiar podejść do tego wszystkiego jak przystało.
Dietę posiadam - nie będę jej tu rozpisywał ale podstawowa zasada to-5-6 przemyślanych posiłków dziennie ( przykładowo na śniadanie płatki owsiane na mleku, zaś kolacja składa się przede wszystkim z produktów przeważających w białko - tuńczyk, serek wiejski etc)

Plan treningowy :

Jako, że jestem początkujący a moje ciało jest w stanie "dziewiczym" sądzę, że nawet mały bodziec wraz z dietą przyniesie porządne efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu plan treningowy użytkownika ronie220 ponieważ jest on świetnie rozpisany i nie narzuca wielu ćwiczeń na samym początku co mogłoby mnie zniechęcić i posiadam w domu sztangę i ławkę więc przez pierwszy cykl mógłbym ćwiczyć w domu.

Jako,że I etap to wprowadzenie w dietę i ogólne jej zasady które znam zacznę od etapu II w skład którego wchodzą 3 podstawowe ćwiczenia wielostawowe:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

Ps: Co do supli jestem zielony.

Moim podstawowym i bardzo uciążliwym problemem jest to, że pomimo mięśni z których jestem zadowolony, wizualnie wyglądam bardzo źle, jestem chudy, widać mi żebra i ogólnie kościotrup ze mnie :)

Chciałbym uzupełnić swoją dietę w białko ( np Provit 80) i carbo firmy olimp - Nie pytam czy da czy nie da efektów ponieważ nie jesteście wróżkami ale czy takie połączenie jest dobre i czy teoretycznie powinno dać efekt? Jeżeli tak to czy takie połączenie na masę jest mile widziane? Czy może polecacie wgl coś innego? ( mam mały budżet przeznaczony na to)

Dziękuję.


Zmieniony przez - gnom1994 w dniu 2013-04-01 22:02:46

Carbo to po prostu złej jakości węgle, które w treningu siłowym nie są potrzebne. Wysiłek siłowo to inny kosmos jak wysiłek wytrzymałościowy (kolarz spędza na rowerze parę godzin, seria na siłowni trwa 20 sekund).

Białko długo nie będzie Twoim wąskim gardłem, z diety spokojnie jesteś w stanie dostarczać je przynajmniej przez rok.

Musisz po prostu uzbroić się w cierpliwość- zbudowanie dobrej sylwetki trwa lata, nie miesiące...

Czasami po prostu nie jestem w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka i węglowodanów w jednym dniu, dlatego szukam czegoś co w minimalnym stopniu wspomoże moją dietę, jakieś gainery czy coś.