Darek59
Wiele z pań używa tej sprytnej maszyny do treningów, jednak niewiele ma szczęście trafić na dobrego instruktora, który pokaże jak z niej prawidłowo korzystać.
Oto kilka podstawowych rzeczy na które należy zwrócić uwagę:
Przesłona – Ustawiamy na „4” nie ma sensu stosować większych wartości. Wyczynowe wioślarki właściwie nie pływają powyżej „4”.
Tempo ( Stroke Rate ) – Jeśli jeździcie odcinki aerobowe z mocą do 200 watt, właściwym tempem będzie 18-24. Wyższe świadczy o braku właściwej techniki.
Stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien wynosić 2 : 1, czyli podjazd powinien trwać dwa razy dłużej od przeciągnięcia. W czasie podjazdu należy się rozluźnić, i wykorzystać go na odpoczynek przed następnym chwytem.
Łańcuch – Powinien się płynnie rozwijać, i zwijać. Skakanie, uderzanie o konstrukcję, nierównomierne zwijanie, rozwijanie świadczy o bardzo złej, a właściwie żadnej technice.
Ergometr w czasie pracy powinien stać nieruchomo, przemieszczanie się maszyny, również świadczy o braku techniki. Przy wygenerowaniu mocy powyżej 500 watt. można poruszyć maszynę wiosłując prawidłowo, ale to na razie Was nie dotyczy.
Jak to powinno wyglądać
Wprawdzie maszyna trochę inna niż najczęściej używany concept 2, ale technika nienaganna, i nie ma różnicy na jakim rodzaju ergometru wiosłujemy.
Na koniec krótka instrukcja obsługi monitorka PM 3 w ergometrze concept 2.
Monitor startuje automatycznie w momencie rozpoczęcia treningu.
Wyświetlacz pokazuje następujące dane:
- Elapsed Time. Czas trwania treningu
-Stroke Rate. Tempo wiosłowania na minutę, aktualizowane po każdym przeciągnięciu.
- Dane dla ostatniego przeciągnięcia. Możliwość pokazania: czas/ 500 m., kalorie/ godzinę, moc ( Watt)
- Wynik końcowy, Możliwość pokazania: Średniego czasu, Dystansu ( metry), Średniej Mocy ( Watty), Pracy, ilości zużytych kalorii .
Monitor wyświetla dane w pięciu trybach:
Wszystkie dane,
Wykres siły,
Pozycja łodzi ( wirtualny partner),
Wykres mocy,
Dane podstawowe.
Tryby wyświetlacza zmieniamy przyciskiem -CHANGE DYSPLAY.
Zmiana parametrów głównych: dystans ( metry), czas/ 500m., moc (Watty), praca (kalorie), następuje po naciśnięciu przycisku- CHANGE UNITS.
Przycisk MENU BACK powrót do poprzedniego menu, podczas pracy w trybie wiosłowania, przycisk ten kończy ćwiczenie, i powraca do głównego menu.
Monitor wyłącza się automatycznie po 4 minutach od zakończenia pracy. Dane z treningu nie zostają utracone, i można je odczytać po ponownym uaktywnieniu monitora.
Jak wprowadzać dane –
Wchodzimy w Select workout potem wybieramy:
Single Distance – ustawienie dystansu od 100-50000 m.
Single Time – ustawienie czasu od 0:20 ( 20 s. ) do 9:59:59 ( 9 h. 59 min. 59 s. ) max dystans 50000 m.
Intervals: Distance – stała praca od 100 do 9999 m., stały czas odpoczynku od 0 do 9:55, do 30 interwałów.
Intervals: Time – stała praca od 0:20 ( 20 s. ) do 59:59 ( 59 min. 59 s. ), stały czas odpoczynku.
Intervals: Variable – połączenie interwałów dystansu, i czasu od 100 m. do 999,999 m. odpoczynek, od 0 do 9:55 ( 9 min. 55 s. ) do 30 interwałów.
Jak odczytać dane z przeprowadzonego treningu -
Naciskamy przycisk MENU BACK, na wyświetlaczu ukazuje się pięć nazw: Just Row, Select a Workout, Logcard lub Memory, Information, More options. Interesuje nas Logcard lub Memory. Wciskamy przycisk znajdujący się obok tego napisu. Kursorem najeżdżamy na interesującą nas datę, i ćwiczenie. Po jego wybraniu wciskamy przycisk znajdujący się obok ikonki ze znakiem lupy. Ukazują się interesujące nas dane. Wartości w których są pokazane ( watty, czas/500 m., kal,) zmieniamy za pomocą przycisku CHANGE UNITS. Wracamy przyciskiem MENU BACK.
Just Row – Wybór tej opcji pozwala na wiosłowanie do 50000 m. bez wciśnięcia dodatkowych przycisków. Wynik jest zapisywany w pamięci monitora jeżeli trening trwa więcej niż minutę. Automatyczny zapis wyników (Split) następuje co 5 min, natomiast po 35 min. wiosłowania, co 10 min.
Oczywiście nie są to wszystkie możliwości komputerka, ale najbardziej przydatne. Opanowanie ich jest wystarczające do zaprogramowania swojego treningu, oraz odczytu wszystkich danych po zajęciach.
Mam nadzieje, że trochę pomogę w rozszyfrowaniu
tego urządzenia.
Oto kilka podstawowych rzeczy na które należy zwrócić uwagę:
Przesłona – Ustawiamy na „4” nie ma sensu stosować większych wartości. Wyczynowe wioślarki właściwie nie pływają powyżej „4”.
Tempo ( Stroke Rate ) – Jeśli jeździcie odcinki aerobowe z mocą do 200 watt, właściwym tempem będzie 18-24. Wyższe świadczy o braku właściwej techniki.
Stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien wynosić 2 : 1, czyli podjazd powinien trwać dwa razy dłużej od przeciągnięcia. W czasie podjazdu należy się rozluźnić, i wykorzystać go na odpoczynek przed następnym chwytem.
Łańcuch – Powinien się płynnie rozwijać, i zwijać. Skakanie, uderzanie o konstrukcję, nierównomierne zwijanie, rozwijanie świadczy o bardzo złej, a właściwie żadnej technice.
Ergometr w czasie pracy powinien stać nieruchomo, przemieszczanie się maszyny, również świadczy o braku techniki. Przy wygenerowaniu mocy powyżej 500 watt. można poruszyć maszynę wiosłując prawidłowo, ale to na razie Was nie dotyczy.
Jak to powinno wyglądać
Wprawdzie maszyna trochę inna niż najczęściej używany concept 2, ale technika nienaganna, i nie ma różnicy na jakim rodzaju ergometru wiosłujemy.
Na koniec krótka instrukcja obsługi monitorka PM 3 w ergometrze concept 2.
Monitor startuje automatycznie w momencie rozpoczęcia treningu.
Wyświetlacz pokazuje następujące dane:
- Elapsed Time. Czas trwania treningu
-Stroke Rate. Tempo wiosłowania na minutę, aktualizowane po każdym przeciągnięciu.
- Dane dla ostatniego przeciągnięcia. Możliwość pokazania: czas/ 500 m., kalorie/ godzinę, moc ( Watt)
- Wynik końcowy, Możliwość pokazania: Średniego czasu, Dystansu ( metry), Średniej Mocy ( Watty), Pracy, ilości zużytych kalorii .
Monitor wyświetla dane w pięciu trybach:
Wszystkie dane,
Wykres siły,
Pozycja łodzi ( wirtualny partner),
Wykres mocy,
Dane podstawowe.
Tryby wyświetlacza zmieniamy przyciskiem -CHANGE DYSPLAY.
Zmiana parametrów głównych: dystans ( metry), czas/ 500m., moc (Watty), praca (kalorie), następuje po naciśnięciu przycisku- CHANGE UNITS.
Przycisk MENU BACK powrót do poprzedniego menu, podczas pracy w trybie wiosłowania, przycisk ten kończy ćwiczenie, i powraca do głównego menu.
Monitor wyłącza się automatycznie po 4 minutach od zakończenia pracy. Dane z treningu nie zostają utracone, i można je odczytać po ponownym uaktywnieniu monitora.
Jak wprowadzać dane –
Wchodzimy w Select workout potem wybieramy:
Single Distance – ustawienie dystansu od 100-50000 m.
Single Time – ustawienie czasu od 0:20 ( 20 s. ) do 9:59:59 ( 9 h. 59 min. 59 s. ) max dystans 50000 m.
Intervals: Distance – stała praca od 100 do 9999 m., stały czas odpoczynku od 0 do 9:55, do 30 interwałów.
Intervals: Time – stała praca od 0:20 ( 20 s. ) do 59:59 ( 59 min. 59 s. ), stały czas odpoczynku.
Intervals: Variable – połączenie interwałów dystansu, i czasu od 100 m. do 999,999 m. odpoczynek, od 0 do 9:55 ( 9 min. 55 s. ) do 30 interwałów.
Jak odczytać dane z przeprowadzonego treningu -
Naciskamy przycisk MENU BACK, na wyświetlaczu ukazuje się pięć nazw: Just Row, Select a Workout, Logcard lub Memory, Information, More options. Interesuje nas Logcard lub Memory. Wciskamy przycisk znajdujący się obok tego napisu. Kursorem najeżdżamy na interesującą nas datę, i ćwiczenie. Po jego wybraniu wciskamy przycisk znajdujący się obok ikonki ze znakiem lupy. Ukazują się interesujące nas dane. Wartości w których są pokazane ( watty, czas/500 m., kal,) zmieniamy za pomocą przycisku CHANGE UNITS. Wracamy przyciskiem MENU BACK.
Just Row – Wybór tej opcji pozwala na wiosłowanie do 50000 m. bez wciśnięcia dodatkowych przycisków. Wynik jest zapisywany w pamięci monitora jeżeli trening trwa więcej niż minutę. Automatyczny zapis wyników (Split) następuje co 5 min, natomiast po 35 min. wiosłowania, co 10 min.
Oczywiście nie są to wszystkie możliwości komputerka, ale najbardziej przydatne. Opanowanie ich jest wystarczające do zaprogramowania swojego treningu, oraz odczytu wszystkich danych po zajęciach.
Mam nadzieje, że trochę pomogę w rozszyfrowaniu
tego urządzenia.Pozdrawiam Darek
Krzysztof Piekarz
obliques
