Dieta ckd do oceny

Witam,
proszę o ocenę i wskazówki zaplanowanej przeze mnie diety:

(Płeć: mężczyzna
wiek: 21
Waga: 90 kg
wzrost: 184 cm
bf= 14-15%
formy aktywności tygodniowo: 3 x siłownia, 1-2 razy aero w DNT
stan zdrowia: dobry)
BMR=90*24*1,3= 2808 kcal

dodatkowo:
planowana suplementacja:
Rano: vita-min olimp/Vita genix AM, TSE
okołotreningowo/rano+ 7 godz: TSE
wieczorem: ZMA/vita genix PM
okołotreningowo: BCAA

Z góry dziękuję za wszelką pomoc,
pozdrawiam.

a żeś pododawał swoje posiłki ;] nie możesz znaleźć w tych już podanych? Dziwnie sie na to patrz 100g whey 25g białka, albo 100g olej lniany 27g tłuszczu. Według mnie zdecydowanie za mało kcal. Wylicz ze wzoru podanego w podwieszonych tematach tego dłuższego.

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-02 13:35:30

Ok, dzięki za uwagę.
Jest przedstawione w ten sposób ponieważ w bazie podane są wartości dla 100g produktu, a ja nie byłem na tyle odkrywczy żeby znaleźć sposób na wprowadzanie wartości cząstkowych (np. 30 g) dlatego wprowadziłem własne (nie należy sugerować się masą 100g a ilością podaną w nazwie). Dla oleju do obliczeń pzyjąłem gęstość=1kg/l ( małe zawyżenie, ale będę się w tym orientował). Podane wartości poszczególnych elementów kcal,btw to takie jakie zamierzam sobie serwować w poszczególnych posiłkach i generalnie na tym należy się skupiać. Fakt- może trochę niewygodne i dziwnie wygląda.

Po wyliczeniu ze wspomnianego wzoru:
całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około
3300kcal - faktycznie nieco za mało.

tak właśnie myślałem, że tych kalorii na tą wagę mało ;]

A jeśli chodzi o dobór produktów, akurat w ckd za bardzo nie pomogę, bo to już troche wyższa szkoła tam te wszystkie proporcje tłuszczowe itp muszą byc na 100%, wiec czekaj na Konia albo Fat~~ albo kogoś kto się bardziej zna pozdro i powodzenia

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-02 19:04:09

Dzięki, właśnie tak patrzę że mam chyba za dużo wielonienasyconych względem pozostałych więc Oliwa z Oliwek pójdzie w ruch na pewno i nasyconych jeszcze trochę.

Widać na pierwszy rzut oka że mało tł. nasyconych. Napisz jaki masz stosunek tłuszczy. Musisz dać warzywa które mają mało ww i duże ilości błonnika np. brokuły albo fasola szparagowa i to w ilości ok 1kg i podzielić i dać możliwie do każdego posiłku. Za dużo orzechów lepiej je zastąpić oliwą bo orzechy mają dużą ilość niewartościowych białek + jakieś tam śladowe ilości ww a na ckd ciężko jest utrzymać te 30g jeśli masz zjeść 1kg warzyw. Nie polecam też dodawania odżywki białkowej bo na ckd małe objętościowo posiłki powodują uczucie ssania ( nie głodu ) lepiej je zastąpić normalnym jedzieniem. Ckd potrafi być fajną odskocznią - tłuste potrawy można zrobić smacznie i jeść rzeczy na które nie można sobie pozwolić przy innych dietach np. brokuły oblane żółtym serem i karkówką, wiadomo wszystko zależy od proporcji tłuszczy. Widze że masz tam tuńczyka w oleju - wywal to tłuszcze tam zawarte są słabej jakości. Nie bój się dać tłustego mięsa . Pamiętaj też że jest to system dietetyczno-treningowy więc trening jest bardzo ważny i musi być z góry zaplanowany. Rozpisz też jak ma wygladać ładowanie.

p.s. Ja właśnie jestem na ładowaniu

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 12:27:02

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 12:34:53