fabian1992
Witam, wróciłem ostatnio do ćwiczeń po długiej przerwie,ćwiczyłem wcześniej prawie 2 lata z przerwami i teraz rok przerwy, z tym że w domu teraz macham. Do dyspozycji mam ławeczke regulowaną ( poza skosem dolnym :( ), dwie hantle i gumy do rozciągania. Ze względu na dużą przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... pozostała mi jedynie w miare ok technika. I chciałem was prosić, żebyście ocenili i poprawili mój plan treningowy, który przed chwilą ułożyłem ;)
Wtorek : Klatka + biceps
1.Wyciskanie hantli na prostej 12,10,10,8
2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8
3.Rozpiętki 12,10,8,8
1.Uginanie ramion z prostą sztangą 12,10,10,8
2.Młotki 10,8,8,6
Czwartek: Plecy + triceps
1.Wiosłowanie hantlami 12,10,10,8
2.wiosłowanie hantlami w chwycie poziomym (odważnikiem w strone twarzy) 12,10,10,8
3.wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
4.Szrugsy 12,10,10,8
1.Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,10,8
2.Pompki w podporze tyłem 12,10,10,8
Sobota: Barki + nogi
1.Unoszenie hantli na boki 12,10,8,8
2.Unoszenie ramion w przód z hantlami ( z skrętem nadgarstka) 10,8,8,6
3.Odwrotne rozpiętki 12,10,10,8
1.Przysiady z sztangą 12,10,10,8
2.Wykroki z hantlami 12,12,10,10
3.wspiecia na palcach z hantlami lub sztangą 12,10,10,8
Nie sugerujcie sie kolejnością ćwiczeń, ponieważ co tydzień inną kolejność bede wykonywał przy każdej grupie mięśni ( Np. dzis zaczalem klatke od prostej to za tydzien od skosu) I to jest na pierwszy miesiąc trening, napewno zauważyliście że wszedzie jest o jedno ćwiczenie za mało, ale to ze względu na to, że to jest masówa i początek. Po miesiącu - półtora, wprowadze po jednym ćwiczeniu. I nie wiem własnie gdzie bedzie najlepiej wrzucić przedramie. I co o tym myślicie ?:) Prosze o jak najszybszą odpowiedź, ponieważ dzisiaj dzien treningu :) Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Wtorek : Klatka + biceps
1.Wyciskanie hantli na prostej 12,10,10,8
2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8
3.Rozpiętki 12,10,8,8
1.Uginanie ramion z prostą sztangą 12,10,10,8
2.Młotki 10,8,8,6
Czwartek: Plecy + triceps
1.Wiosłowanie hantlami 12,10,10,8
2.wiosłowanie hantlami w chwycie poziomym (odważnikiem w strone twarzy) 12,10,10,8
3.wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
4.Szrugsy 12,10,10,8
1.Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,10,8
2.Pompki w podporze tyłem 12,10,10,8
Sobota: Barki + nogi
1.Unoszenie hantli na boki 12,10,8,8
2.Unoszenie ramion w przód z hantlami ( z skrętem nadgarstka) 10,8,8,6
3.Odwrotne rozpiętki 12,10,10,8
1.Przysiady z sztangą 12,10,10,8
2.Wykroki z hantlami 12,12,10,10
3.wspiecia na palcach z hantlami lub sztangą 12,10,10,8
Nie sugerujcie sie kolejnością ćwiczeń, ponieważ co tydzień inną kolejność bede wykonywał przy każdej grupie mięśni ( Np. dzis zaczalem klatke od prostej to za tydzien od skosu) I to jest na pierwszy miesiąc trening, napewno zauważyliście że wszedzie jest o jedno ćwiczenie za mało, ale to ze względu na to, że to jest masówa i początek. Po miesiącu - półtora, wprowadze po jednym ćwiczeniu. I nie wiem własnie gdzie bedzie najlepiej wrzucić przedramie. I co o tym myślicie ?:) Prosze o jak najszybszą odpowiedź, ponieważ dzisiaj dzien treningu :) Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Wendeta
APPRENTICE
