Shyn
Witam. Mam 20 lat a moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś 1,5 miesiąca temu.
Wzrost: 176cm
Waga: 75,5kg
Jakieś 5 miesięcy temu gdy spojrzałem w lustro coś we mnie pękło i stwierdziłem, że mam już dość siebie. Zacząłem biegać oraz robić Aerobiczną 6 Weidera. Z 83,5kg schudłem do niecałych 73kg. Zrzuciłem już dość dużo tłuszczu i teraz potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych. Mój plan tygodnia jest następujący:
-poniedziałek: klatka, biceps, przedramię
-wtorek: kick-boxing
-środa: triceps i barki
-czwartek: kick-boxing
-piątek: plecy, przedramię, kaptury
-sobota: wolne
-niedziela: bieganie długodystansowe
Codziennie wykonuję ćwiczenia aerobowe na mięśnie brzucha oraz pośladków. Chcę pozbyć się resztek tłuszczu z pośladków i boczków.
Obecnie biorę:
-ActivLab BCAA XTRA 10g przed treningiem i 10g po treningu
-Perfect Creatine Monohydrate z Perfect Body (na wieczku napisane jest olimp) 2 tabletki na czczo, 4 przed i 2 po treningu. Posiłki często przygotowuję na parze.
Nie posiadam specjalnej diety ale staram się dostarczać ok 1-2g/1kg białka. Ograniczam cukry a węglowodany dostaraczam zależnie od treningu. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej używałem takich preparatów jak:
-TREC ClenBurexin II
-TREC L-Carnityne + Green Tea
Chciałbym zakupić jeszcze odżywkę białkową ale niestety nie wiem jaką wybrać i czy ewentualnie może wybrać coś innego. Zależy mi na przyroście masy czysto mięśniowej i redukcji resztek tłuszczu.
Wzrost: 176cm
Waga: 75,5kg
Jakieś 5 miesięcy temu gdy spojrzałem w lustro coś we mnie pękło i stwierdziłem, że mam już dość siebie. Zacząłem biegać oraz robić Aerobiczną 6 Weidera. Z 83,5kg schudłem do niecałych 73kg. Zrzuciłem już dość dużo tłuszczu i teraz potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych. Mój plan tygodnia jest następujący:
-poniedziałek: klatka, biceps, przedramię
-wtorek: kick-boxing
-środa: triceps i barki
-czwartek: kick-boxing
-piątek: plecy, przedramię, kaptury
-sobota: wolne
-niedziela: bieganie długodystansowe
Codziennie wykonuję ćwiczenia aerobowe na mięśnie brzucha oraz pośladków. Chcę pozbyć się resztek tłuszczu z pośladków i boczków.
Obecnie biorę:
-ActivLab BCAA XTRA 10g przed treningiem i 10g po treningu
-Perfect Creatine Monohydrate z Perfect Body (na wieczku napisane jest olimp) 2 tabletki na czczo, 4 przed i 2 po treningu. Posiłki często przygotowuję na parze.
Nie posiadam specjalnej diety ale staram się dostarczać ok 1-2g/1kg białka. Ograniczam cukry a węglowodany dostaraczam zależnie od treningu. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej używałem takich preparatów jak:
-TREC ClenBurexin II
-TREC L-Carnityne + Green Tea
Chciałbym zakupić jeszcze odżywkę białkową ale niestety nie wiem jaką wybrać i czy ewentualnie może wybrać coś innego. Zależy mi na przyroście masy czysto mięśniowej i redukcji resztek tłuszczu.
Krzysztof Piekarz
Koko-dżabo i do przodu
Remik7
