Mój Trening do oceny

Witam rozpisałem sobie sam plan treningowy na rzeźbę chciałbym żebyście go Ocenili.
Prowadzę Dietę Białkową .
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10
Przenoszenie sztangielki 3 x 12
Barki
Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8
Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8
Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8
Środa
Grzbiet
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10
Piątek
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12, 10,10, 8
Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 12, 10,10, 8
Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.

Jaki plan przerabiałeś poprzednio i dlaczego chcesz go zmienić?

Moj ostatni plan treningowy :

Poniedziałek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Piątek
Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Ramiona/Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT

Lepiej przejdź na push/ pull z etapu 5
Albo nawet na FBW z 3-ki.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Poza tym, po 4 miesiącach nie masz co rzeźbić. Byłeś u fizjoterapeuty z kolanami?