Plan - co po p&p

Witam ostatnio 3 miechy jechałem push and pull, postanowiłem zmienić trochę plan i trenować 4 dni w tygodniu ( wcześniej 3 )

Wybrałem ten plan z podziałem na górę i dół

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p


Pytania:
1. Czy to Cable row siedząc można zamienić na coś innego np na wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę ?
2. Co do treningu nóg czym można zastąpić prostowanie siedząc i uginanie leżąć w warunkach domowych, bo mam trochę ubogą wersje ławeczki.
3. Ostatnio przerabiałem P&P 3 dni w tygodniu czy można zaatakować ciało teraz 4 dni w tygodniu np
Pon - góra
Sr - dół
Pt - góra
So - dół
Czy może zdjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia żeby się nie przetrenować ?



Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-04-02 17:39:51

Jak efekty na tym p%p?

Nie mierzyłem się przed rozpoczęciem treningu także trudno powiedzieć dokładnie o ile cm powiększyły się obwody mięśni. Na wadze wychodzi jakieś + 4,5 kg, a tak wizualnie mięśnie trochę się powiększyły choć jakiegoś szału nie ma :)

1. Czy to Cable row siedząc można zamienić na coś innego np na wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę ?
2. Co do treningu nóg czym można zastąpić prostowanie siedząc i uginanie leżąć w warunkach domowych, bo mam trochę ubogą wersje ławeczki.
3. Ostatnio przerabiałem P&P 3 dni w tygodniu czy można zaatakować ciało teraz 4 dni w tygodniu np
Pon - góra
Sr - dół
Pt - góra
So - dół
Czy może zdjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia żeby się nie przetrenować ?

1.Tak

2.Glute ham raise + sissy squat

3.Możesz spróbować aczkolwiek ilość serii i ew. ćwiczeń dostosuj do swojego organizmu.

Dzięki Ronie za wskazówki. Wczoraj zrobiłem "górę" no i w czwartych i piątych seriach szczególnie przy tricepsie i bicepsie brakowało już "pary" bo kilku powtórzeniach w ostatnich seriach nagle odcinało mi energie, także chyba na razie zdejmę po 1 serii a w przyszłości jak się przyzwyczaję do treningu to ją z powrotem dorzucę :)

No i o to chodzi.
Trzeba się słuchać organizmu-to się nazywa autoregulacja.