Oceńcie plan masowy

znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty?
Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa
Pompki z przemieszczaniem tułowia

Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa
Pompki z przemieszczaniem tułowia
1 12 120 sek.
2 12 120 sek.
3 12 120 sek.
Wyciskanie hantli leżąc
1 12 120 sek.
2 12 120 sek.
3 12 120 sek.
4 12 120 sek.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Rozpiętki
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Tricepsy numer serii powtórzenia przerwa
Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Środa (Czas treningu: 00:51:24)
ukryj
Ćwiczenia Na Nogi numer serii powtórzenia przerwa
Spacer z hantlami
1 12 120 sek.
2 12 120 sek.
3 12 120 sek.
4 12 120 sek.
Wykroki z hantlami
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wejścia na podest z hantlami
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Syzyfki
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Łydki numer serii powtórzenia przerwa
Wspięcia na palce
1 15 120 sek.
2 15 120 sek.
3 15 120 sek.
4 15 120 sek.
Piątek (Czas treningu: 01:10:00)
ukryj
Ćwiczenia Na Barki numer serii powtórzenia przerwa
Wyciskanie hantli
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Odwodzenie ramion
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Bicepsy numer serii powtórzenia przerwa
Podciąganie wąskim podchwytem
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Zginanie ramion z hantlami siedząc
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Uginanie ramienia opartego o udo
1 10 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.

pomijając cały plan, gdzie plecy?

Zmieniony przez - Majpa w dniu 2013-04-02 18:12:21

Nieprzejrzyste, brak ankiety

Co to ma być ? Rozpisz to jak należy.

Ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html