Piotr1996 / Dziennik / Siła

11.01.2014
NOGI
Przysiad tylni
8 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
1 x 135kg
Przysiad przedni
10 x 50kg
8 x 65kg
6 x 80kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 82,5kg
Wspięcia
40 x 95kg
35 x 105kg
30 x 115kg
Dzisiaj znowu przysiad bardzo ciężko poszedł i boje się poniedziałkowego treningu bo wyciskanie też pewnie pójdzie ciężko.

TYDZIEŃ 9
13.01.2014
KLATA
Wyciskanie sztangi płasko
8 x 42,5kg
6 x 52,5kg
5 x 62,5kg
4 x 72,5kg
1 x 85kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
12 x 22,5kg
10 x 25kg
8 x 27,5kg
6 x 30kg
Rozpiętki na płasko
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
Rozpiętki na skosie górnym
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
TRICEPS
Wyciskanie wąskie
10 x 42,5kg
8 x 52,5kg
7 x 62,5kg
Pompki w podporze tyłem
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
Wyciskanie francuskie
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

14.01.2014
Plecy
Martwy Ciąg
8 x 65kg
6 x 85kg
5 x 105kg
4 x 125kg
3 x 150kg
Wiosłowanie hantlą
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 52,5kg
Podciąganie
8 x cc
8 x cc
6 x cc
Szrugsy
20 x 60kg
20 x 70kg
20 x 80kg
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
30 x 26kg
30 x 26kg
25 x 31kg
Uginanie nadgarstków nachwytem
35 x 11kg
30 x 11kg
25 x 16kg
Wyciskanie płasko w poniedziałek bardzo ciężki szło a reszta nawet lekka . We wtorek martwy ciąg w miarę lekko poszedł nawet z zapasem powtórzenia wiosłowanie dosyć ciężko szło ale nie najgorzej a reszta lekko.

17.01.2014
BARKI
Wyciskanie w górę siedząc
12 x 35kg
10 x 42,5kg
8 x 50kg
0 x 60kg
Unoszenie sztangi do brody
12 x 37,5kg
10 x 42,5kg
10 x 47,5kg
Unoszenie ramion w przód
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Unoszenie na boki w opadzie
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 27,5kg
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
Uginanie ramion stylem młotkowym
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
Uginanie ramion o kolano
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg

18.01.2014
NOGI
Przysiad tylni
8 x 52,5kg
6 x 72,5kg
5 x 92,5kg
4 x 112,5kg
1 x 137,5kg
Przysiad przedni
10 x 50kg
8 x 65kg
6 x 82,5kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 85kg
Wspięcia
40 x 95kg
35 x 105kg
30 x 115kg
W piątek wyciskanie na barki bardzo ciężko szło i w ostatniej serii nie mogłem podnieść nawet jeden raz.





Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-01-19 12:45:58

TYDZIEŃ 10
20.01.2014
KLATA
Wyciskanie sztangi płasko
8 x 42,5kg
6 x 52,5kg
5 x 62,5kg
4 x 72,5kg
0 x 87,5kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
12 x 22,5kg
10 x 25kg
8 x 27,5kg
6 x 30kg
Rozpiętki na płasko
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
Rozpiętki na skosie górnym
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
TRICEPS
Wyciskanie wąskie
10 x 42,5kg
8 x 52,5kg
6 x 62,5kg
Pompki w podporze tyłem
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
Wyciskanie francuskie
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

21.01.2014
Plecy
Martwy Ciąg
8 x 67,5kg
6 x 87,5kg
5 x 107,5kg
4 x 127,5kg
3 x 152,5kg
Wiosłowanie hantlą
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 52,5kg
Podciąganie
8 x cc
8 x cc
6 x cc
Szrugsy
20 x 60kg
20 x 70kg
20 x 80kg
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
30 x 26kg
30 x 26kg
25 x 26kg
Uginanie nadgarstków nachwytem
35 x 11kg
30 x 11kg
25 x 11kg
Treningi idą już bardzo ciężko ale tydzień jeszcze poćwiczę a potem zrobię sobie 2 tygodnie lekkiego treningu i zacznę od nowa.

Wczoraj barki poszły bardzo ciężko a dzisiaj próbowałem nogi zrobić ale w ostatniej serii nie podniosłem ani razu i postanowiłem odpuścić trening i zrobić sobie 2 tygodniową regenerację i zacząć od nowa trochę inny treningiem. W następnym tygodniu sprawdzę sobie maksy ale nie spodziewam się cudów.

Chwilę mnie nie było bo nie miałem czasu pisać ale cały tamten tydzień ćwiczyłem już na pełnych obrotach i nawet dobrze to szło.

TYDZIEŃ 2
10.02.2014
Plecy
Martwy Ciąg
8 x 67,5kg
6 x 87,5kg
5 x 107,5kg
4 x 127,5kg
3 x 147,5kg
Podciąganie nachwytem
8 x cc
8 x cc
8 x cc
Wiosłowanie sztangą
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 82,5kg
Szrugsy
20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu w pozycji stojącej
30 x 35kg
30 x 35kg
25 x 35kg
Zwijanie linki z ciężarkiem
2 x 2,5kg
2 x 2,5kg
2 x 2,5kg
Ciężary nie duże ale musiałem trochę zejść z ciężaru żeby był jakiś zapas powtórzeń.

11.02.2014
KLATA
Wyciskanie sztangi płasko
10 x 37,5kg
8 x 47,5kg
6 x 57,5kg
4 x 67,5kg
3 x 77,5kg
Wyciskanie na skosie sztangą
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 62kg
Rozpiętki płasko
14 x 14,5kg
14 x 14,5kg
Rozpiętki na skosie
14 x 12,5kg
14 x 12,5kg
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem
12 x 15kg
10 x 25kg
8 x 30kg
Wyciskanie wąskie
12 x 30kg
10 x 42kg
10 x 42kg
Wyciskanie francuskie hantlą oburącz
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
Bardzo dobrze się ćwiczyło przerwy starałem się trzymać krótkie i pompa fajnie poszła a dzisiaj konkretne zakwasy


Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-02-12 14:08:47

13.02.2014
Przysiad tylni
8 x 45kg
6 x 65kg
5 x 85kg
4 x 105kg
3 x 125kg
Przysiad przedni
8 x 60kg
6 x 70kg
4 x 80kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 82,5kg
Wspięcia
40 x 80kg
35 x 90kg
30 x 100kg
30 x 110kg
W miarę lekko to wszystko poszło bo jeszcze małe ciężary ale będzie coraz ciężej. A dzisiaj bareczki

14.02.2014
BARKI
Wyciskanie w górę siedząc
14 x 25kg
12 x 32,5kg
10 x 40kg
8 x 47kg
Unoszenie ramion w przód sztangą
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
Unoszenie ramion na boki
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
Unoszenie na boki w opadzie
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Uginanie ramion o kolano
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
Na dzisiejszym treningu bardzo fajna pompa poszła bo zwiększyłem teraz liczbę powtórzeń.

Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-02-14 21:19:09