Split do sprawdzenia

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek 4x10
- Rozpiętki 4x10 prosta i skośna
Triceps:
- odwrotne pompki 4x10
- franc. wyciskanie jednorącz 4x 10


Plecy:
- MC 12/10/8/6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
- Szrugsy 3x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10


Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 7x10
- Uginanie nog w lezeniu 3x10
- Uginanie nog siedząc 3x10
- Wspięcia na palce 6x20
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- wznosy hantelek siedząc 12/10/8

Zmieniony przez - Raskov w dniu 2013-04-02 20:30:25

JEST BŁĄD W WADZE WAŻĘ 85KG!

Zmieniony przez - Raskov w dniu 2013-04-02 20:43:17

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Podstawowy błąd to połączenie nóg z barkami .