Masa do oceny

Proszę o ocenę diety. Ważę 60kg.
I posiłek:
- 3 jajka lub 200g serka wiejskiego ( ok. 22 g białka)
- 100 g płatków owsianych lub 130g chleba żytniego (ok. 60g węglowodanów)
- 10 g oliwy z oliwek (10g tłuszczów)

II posiłek: (posiłek w szkole)
- jakiś omlet np. taki : http://www.K**.pl/mega-placek-na-sniadanie-49748.html/  (ok. 30 g białka, ok. 60g węglowodanów, 10 g tłuszczów) do tego jakieś pestki dyni / orzechy

III posiłek:
- 150 g piersi z kurczaka lub ryby, 100 g ryżu lub kaszy, 10g oliwa z oliwek lub słonecznik lub pestki z dyni ( 30g B , ok. 60g W 10 g T)

IV posiłek:
- to samo co w posiłku III ( 30g B , ok. 60g W 10 g T)

V posiłek:
- makrela / tuńczyk / jajka ( 30g B)
- 130g chleba żytniego (ok. 60g węglowodanów )
- oliwa z oliwek / migdały / pestki z dyni ( 10 g T )

VI posiłek:
- 150g ser twarogowy chudy ( 30g B)
- 10g oliwy z oliwek

W sumie:
~ 142 g białka ~ 300 g Węglowodanów 60 g Tłuszczu
2700 kcal

W tej formie plan diety nie należy do najczytelniejszych.

Wrzuć zrzut z PoTreningu.pl, a my, użytkownicy, z pewnością ochoczo pomożemy .

Jak to zrobić? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Pozdrawiam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.