Dieta a nieregularny tryb pracy

Witam.

Moje dane ( mogą się przydać ^^)
Wiek 21 lat
Wzrost 185 cm
Waga 84 kg
Staż 2-3 lata z wymuszonymi przerwami
Co trenuje i jak często? Muay thai codziennie czasami nawet 2 treningi dziennie.

Mam mały problem a nigdzie nie mogę znaleźć porady jak go rozwiązać.
Pracuje tzw 12, czyli 12h w ciągu dnia, następnego dnia 12h w nocy i dwa dni wolnego. iNe jest to praca fizyczna, jestem kierowcą.

Chciałbym poprawić sylwetkę i po treningu zostawać na siłownie. Jak wiadomo bez diety i suplementacji przy sporym obciążeniu treningowym o efekty ciężko.

Mam ułożoną dietę ale problem zaczyna się gdy mam ją dostosować do systemu pracy. Przychodzi nocka i co wtedy? 12h w ciągu dnia jestem aktywny potem nie śpię w nocy bo pracuje, dopiero rano trochę odsypiam. Jak dostosować do tęgo dietę? W nocy mam chodzić na głodnego czy może rozbić posiłki? Np w nocy zjeść 2, po pracy spanie po odespaniu znowu 2? Nie mam pojęcia xD Dlatego pytam o radę do ludzi bardziej rozgarniętych w tym temacie ^^

Sprawa numer dwa to suplementacja.
Jak bym to widział tak:
Rano BCCA,
Do obiadu witaminki.
Przed treningiem BCCA
Po pierwszym treningu jeśli mam zostawać na drugi trening lub siłownie Węgle na kopa energetycznego.
Po skończeniu treningu odżywka białkowa.
Przed snem BCCA, TRIBULUS + ZMA na rengenerację (3 tyg cykl miesiąc przerwy)

No i proszę o rady poprawki i wyrażenie własnej opinni pozdrawiam ;)



Zmieniony przez - MandM92 w dniu 2013-04-02 21:23:50

Jesli masz dietke to stosuj w kolejnosci posilki w kolejnosci diety tzn czy wstaniesz rano czy popoludniu to zjedz pierwszy posilek. Jesli bedziesz mial na noc to jedz normalnie posilki w kolejnosci. Zamiast brac rano i na noc BCAA lepiej rozdziel na branie przed i po treningu. Pamietaj zeby dostarczyc odpowiedniej ilosci snu gdyz przy takim trybie pracy moze byc ciezko. A sen jest niezwykle wazny (tak samo jak dieta i trening)

Minimum 8h na dobę zawszę śpię :) A co do diety to tu masz racje. Po prostu po 24 będę zaczynał rację na następny dzień a jak trafi się w pracy postój i uda się coś pospać to nie będę czasu snu wliczał do odstępów godzinowych pomiędzy posiłkami i powinno być dobrze ;)

No a co do BCAA to może fakt lepiej jest je przesunąć zamiast przed snem to po treningu.
Dzięki za radę problem praktycznie rozwiązany. Ale jeśli ktoś ma inne rady, może lepsze z chęcią się zapoznam:)

kierowca zalicza sie do prac fizycznych

na noc polecam ci fajny kompleks jak trec gh turbo, śpisz jak zabity a nawet po 4-5godzinach czujesz sie wyspany

Ostatnie pytanko. ZMA, cyklami czy można brać bez przerwy?

Mozna brac bez przerwy bo to magnez,cynk i witamina b6

jw