Dieta do sprawdzenia

Witam. Chciałbym żeby ludzie którzy są bardziej doświadczeni sprawdzili czy mam dobrze rozpisaną diete. Był bym bardzo wdzięczny i mi pomogli jeżeli jest coś do zmiany. Mam 180cm, Waga 68kg, Lat 19, Jestem Ektomorfik'iem.

Tam gdzie jest "/" to znaczy lub!

Bcaa na czczo.
6:00-8:00
Omlet (4 białka + 2 żółtka
100g płatków owsianych
banan)
11:00-12:00
Pierś z kurczaka (1cała) + Serek wiejski 200g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g + Puszka Tuńczyka / jajecznica (z4)
16:00-17:00 (obiad przed treningowy)
Ryz brązowy + Pierś z kurczaka / Ryba + Oliwa (warzywa) / Makaron orkiszowy ze szpinakiem
30min przed treningiem Bcaa
Od razu po treningu
Shake + Bcaa + Banan /Jabłko
21:00-22:00
Twaróg chudy + Oliwa z oliwek 10ml
I tutaj też mam pytanie do was czy mógłbym zamienić ten twaróg chudy na mozzarelle(2opakowania) ?

Napisz proszę swoje zapotrzebowanie kaloryczne, plus BTW jak to widzisz u siebie, jaki cel ma dieta- masa, redukcja, rzeźba...wypełnij też w ogóle ankietę, to po prostu będzie nam łatwiej cos powiedzieć na ten temat

Cele to masa tak do 80kg, Jestem nowy więc jeszcze nie ogarniam wszystkiego tutaj nawet nie wiem gdzie tą ankietę mam wypełnić ;/ Chyba że powiesz mi co chcesz wiedzieć to Ci odpiszę :) Dzięki.

Jasne, proszę bardzo :)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html TUTAJ MASZ POKAZANE, W JAKI SPOSÓB ROBI SIĘ DIETĘ
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html zbiór widzy nt odżywiania
Jeśli chcesz wypełnić ankietę, pod postem, który dodajesz masz do zaznaczenia "Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu ...". Zaznaczasz to i wypełniasz ankiete.

Musisz pamiętać, to forum sportowe, tutaj każdy sam się uczył i uczy. Nikt za nikogo nie odwali roboty, bo właśnie nie chodzi o fatyge, ale o to, żebyś sam doszedł do wszystkiego. Błędy poprawimy na ile będziemy potrafili, ale podstawę stworzysz sam. Powodzenia

co Wy ku*wa nie śpicie tylko po nocach piszecie :) ?

Ok Dzięki, Temat uważam za zamknięty :D