pomoc na początku przygody z treningiem + dietą

niebardzo

Czym grozi taki niedobór kalorii w dzień treningu?
Moja dieta w dzień treningu
Zapotrzebowanie: 2649kcal
89 kg, 173cm, 28 lat, ćwiczenia 3 razy w tygodniu




Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-04-05 11:52:58

Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-04-05 11:54:55

dieta z lekka malo zdrowa, sporo przetworzonej zywnosci, pomarancza na sen odpada calkowicie.
czym grozi? brakiem efektow.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

dominiczekpomocniczek SOG dla Ciebie za sugestie ACT. Własciwie to obecnie jestem w trakcie tego treningu z ta modyfikacja, ze poki co robie 2 serie po 15 powtorzen z przerwa ok. 40-60s na kazda partie miesni a pozniej kolejny element i chce tak dojsc do 5 serii na kazda partie miesni.

Rumcajs co jest takie niezdrowe w mojej diecie?
Co masz na mysli piszac o sporo przetworzonej zywnosci?
Masz sugestie czym moge ja zastapić?

posilek 1
mysli zamien na owsiane, lub pieczywo razowe pelnoziarniste

posilek2
galaretka z kura, jak sam robisz i wiesz co dodajesz to OK, jak kupna, zmien na sama kure i dorzuc wegla i warzyw

posilek3
ok

posilek4
mleko czeko wypada, banan OK, zzrodlo bialka mile widziane

posilek5
OK

posilek 6
daj normalny posilek, moga byc jaja z warzywami np

Dziękuje bardzo za sugestie.

1. W śniadaniu napewno zastapie gotowe musli platakmi owsianymi ale bede dodawał mieszanke orzechów i bakalii dla poprawy smaku.
2. Przygotowuje wlasnorecznie wszystkie posiłki. Musze jednak jako drugie śniadanie wypracować kilka różnych wariantów.
4. Jakie źródło białka byloby ok. tuż po posiłku do banana? Wydawało mi sie, że mleko bedzie ok.
6. Ostatni posiłek jedzony 30 min bedzie ok.? Czy ogórek, pomidor, kawalek szynki wiejskiej (wędzonej przez znajomego) też bedzie ok.? Szukam kilku wariantów danego posiłku.

Dieta ma byc dla mnie przyjemnościa i nawykiem na lata wiec staram sie podejsc do tej nauki z głową.

Moim obecnym cele jest przede wszystkim redukcja wagi przy zachowaniu (poki co marnych) mięśni. Jestem w trakcie treningu ACT (3 serie po 15 powtórzeń).

1. jak najbardziej, orzecy i migdaly super opcja, jeszcze pare rodzynek i git
4.mleko to za malo niestety, mozna by sie pokusic o wpc...
6 powinno byc OK

dokladnie, ma byc przede wszystkim smacznie.

1. śniadania mam zatem załatwione
3. jakieś alternatywy co do posiłków przedtreningowych
4. jak suplementować WPC aby uzupełnić niedobór białka w posiłku potreningowym? Co jeść bezpośrednio po treningu aby białka nie zabrakło?

Stosując póki co dietę jaką przedstawiłem powyżej oraz jaką uzupełniam w serwisie poTreningu.pl schudłem przez 2 miesiące 6kg.
Zależy mi przede wszystkim o nabraniu takich nawyków żywieniowych, które wejdą w nawyk i pozwolą utrzymać zredukowaną dietę.