KONKURS/BZIUBZIUS

Upate update: dostalam w nocy @ (na sam idok przygotowan tlustego jedzenia na dzis hahaha) ...... 2 tygi po czasie...ale jest... i znowu kuzwa na odwadnianie.......looosieeeeeeee :P

ODWADNIANIE DZIEN 1

MICHA

1.2* jajko, ogorki + kawa
2 i 3 zeberka + kalafior
4.boczek + ogorki
5.zeberko + kalafior

troche za duzo zjadlam okolo 1400kcal B70 T 120 + okolo 20 ww

PICKU

6,5 l wody

1* mieta, 1* pokrzywa, 1* kawa

8* ibuprom maks.... + nospa

strasznie zle sie czulam, brzuch bolam i ledwo co trzymalalm si ena nogach
pewnie kompilacja odwadniania z @ nastapila

niestety, plan byl na DT ale poszlam spac
DNT

ODWADNIANIE DZIEŃ 2

Micha
rozkład zał 65B/115T
tluszczu za duzo troche poszło

podobnie jak dzien wczesniej
tj jajka, żeberka, boczek, masło , ogorki, kalafior, brokuł

ww około 20 z hakiem

Napoje
Woda : 7,5 l
+ pokrzywa
+ mieta
+ 1* kawa

Bardzo mocno poce sie w nocy....

DT

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki6x 15 30s
po 5kg
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x 20 30s
po 1,5kg

2a. wiosłowanie sztangielka w podporze 6x 20 30s
5kg
2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x 20 30s
po 5kg

3a. uginanie młotkowe 6x 25 30s
po 4kg
3b. francuski siedząc 6x 25 30s
4kg


obciązenie z D.... a mi barki odpadły.... triceps tez, wieczorem nie miałam siły rąk do góry podnieśc... hłe hłe....

bez aero , nie miałam siły

spacery tylko było w ciagu dnia jakos 4* po 20 min


Ogólnie czułam się dobrze
poza tym, ze bolał mnie brzuch od @ i był upał taki, że żyć się nie dało....

napuchłam od upału neistety

ODWADNIANIE DZIEŃ 3

MISKA
zmiana rozkładu
130B/86T
1.jajka,boczek, ogorek
2.inyk, cukinia, boczek
3.indyk + belt :P --> szpinak, sałata, ogórek, przyprawy, jajko, imbir
4.ogorek, maslo
5.udko kuraka, cukinia

Napoje

juz teraz mam prawie 7,5l wiec bedzie jakies 8-9 l


DT

1a przysiad 8x10 30s
40kg
1b. uginanie nog 8x10 30s
3szt

2a. sciaganie drazka szeroko 8x10 30s
28kg
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
25kg

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
15kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s
10kg

+ 20 min orbitrek

1a i 1b mnie wymeczylo....
uginanie sztangi - masakra... 15 kg mnie pokonywało ciągle...

zlana potem byłam po tym wszytskim

+ spacery


dziś czuje sie juz dobrze... no pomijajac ten upał....


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-21 18:47:15

ODWADNIANIE DZIEŃ 4

DT

1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 30s
suwnica + 60kg

1b. RDL 6 x 10 30s
40 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg

2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30s
25 kg
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 6 x 12 30s
waga 1 hantli
7,5 kg

3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 30s
waga 1 hantli
5kg

3b. prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 15 30s
12,5kg

20 min rowerek

MISKA

Suma dobowa: 1282kcal, 126g (39%) białko, 85g (60%) tłuszcze, 2g (1%) węglowodany

jajka, piers indyka, udko kurczaka, masło, olej kokosowy
+cukinia, szpinak, ogórki, kalafior

napoje: woda około 8l
+ mieta,kawa

ODWADNIANIE DZIEŃ 5

Ładowanie

DNT

MISKA

Suma dobowa: 1852kcal, 131g (28%) białko, 74g (36%) tłuszcze, 162g (35%) węglowodany

1.placki bananowe - isolat, 2*jajko, banan, mleczko kokosowe, cynamon, olej kokosowy + 5g kakao
(zjadłam na 2 razy bo juz o 7 z domu wychodziłam)
po 1 części posiłku w brzuchu mi sie zakręciło strasznie, było WC 2 razy, lekko zawirowało w głowie i jak prowadziłam auto to ciezko glowe bylo trzymac
po drugiej czesci rozbolał mnie brzuch

2.owies, truskawki, jajko, mleczko kokosowe

czułam sie w miare ok, cos poczułam, ale bez dramatu, takie niepewne uczucie, lekkie wirowanie w baniaku

3. ryż biały, indyk pierś, fasolka, kalafior, oliwa

właśnie jestem PO, kręci mi si ew głowie i ciezko mi sie siedzi... musze syzbko skonczyc wypiske...:P głowa i oczy mi ciażą

4. podudzie indyka, ziemniory <będzie>


napoje: jakies 7 l wody
1 kawa


własnie skończyłam pić, nachlałam sie tak ze czuje sie jak bańka....



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-23 16:24:57

PODSUMOWANIE

https://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_BZIUBZIUŚ-t953561.html