trening na masę i dieta

anubis84

Na podstawie danych które umieściłeś za przeproszeniem gofno mozna ułożyć.

na gofnie to ładnie muchy masują, w końcu tysiące much nie mogą się mylić

podam wam moje dane mysle ze wystarczy
wzrost:175
waga;67,5
wiek:16
staż treningowy ponad 6msc
max na klate 75 moze nawet wezme 80
na biceps nie bralem na maxa ale u kolegi pez przygotowania podnioslem 3 razy 20kg

na nogi (przysiady) jakies 45 kg ktorymi kancze cwiczenie zrobie ok 10 max12 powtorzen.
barki robie gdzies ok 40kg na gryfie czyli dwie rece chodzi mi o wyciskanie nad glowe.
martwy ciag to ok 50kg ktorym koncze serie i robie 10/12 powtorzen.

co do diety to jako tAkiej nie mialem ale staralem sie jesc jak najwiecej potraw z bialym miesem i ziemniaki zastepowalem torebka ryzu. ogolnie jadam duzo i to na wieczor lub juz w nocy no i gainer . 70%weglo30bialko.

Macie dane teraz powiedzcie coś więcej na temat treningu na masę ;)

a i zapomniałbym jeszcze o diecie

młody jeszcze jesteś, ucz się techniki, siady, wiosło, mc, podciąganie (jak nie dajesz rady to podstaw sobie krzesełko/ławeczke lub podciągaj się na stojakach z gryfem nogi wyciągnięte w przód) military press, wyciskanie, zarzut, to takie podstawy daj zrzut swojego odżywiania https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html aktualny trening rozpisany tez by się przydał

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-04 19:57:31