Diete do oceny

Witam ,mam zamiar zabrac sie za mase jakosciowa,Wiek 16,waga 75,wzrost 179 cm ,nie uprawiam innych sportow poza bieganiem raz na 2 tg po 35-40 min,mam zamiar przerabaic plan 4x w tyg po 1-1,5h ,moje bf wynosi 13-14%.
Co do 2 sniadania twaróg dalem dlatego poniewaz na mieso najzwyczajniej nie mam kasy ,z ryba moze być roznie (głowni to co sie na haczyk nawinie :) ).Prosze o ocenienie i ew poprawienie diety.




Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-04-03 19:10:23

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmiejsz ilosc bialka do 2 g na 1 kg masy ciala. A zwiekszy ilosc wegli

tylko własnie mi tez lekko zalezy zeby mnie nie tluszczem nie zalalo ,dlatego dalem tyle białak na tyle wegli ,ale jezeli mowisz ze bedzie lepiej to tak zrobie,tylko z jakich posiłkow najlepiej te bialko uciac i wegle dac?

Dobra jak masz tendencje do lapania tluszczu to zostaw bialka tyle. Jak to pierwsza dieta to wystartuj z taka suma kcal ale pewnie to bedzie zamalo i bedziesz musial czegos dodac to wtedy daj wegli

ok ,dzieki

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-04-06 14:29:50