Niedźwiedź
Witam, aktualnie jestem na diecie zbilansowanej na którą składa się taka podaż przy wadze 83kg, bf~11-12%.
4g WW/kmc
2,55g B/kmc
1,6g T/kmc
Kaloryczność to ok 3500kcal. Boję się zalewania, ale robię aeroby gdy odczuwam taką potrzebę(2-3 razy w tygodniu). Dlaczego pytam o carb cycling? Chciałbym budować masę jak najlepszej jakości i w sumie nic nie szkodzi by spróbować.
Do rzeczy:
*2 dni HC(3800kcal)
374g WW - 4,5g/kmc
212g B - 2,5g/kmc
148g T - 1,7g/kmc
*2 dni MC (3500kcal)
293g WW - 3,5g
212g B - 2,5g
148g T - 1,7g
*3 dni LC (ok 3100-3200kcal)
207g WW - 2,5g
212g B - 2,5g
148g T - 1,7g
Czy taki układ ma sens? Uważam, że składniki diety mam dobrze ogarnięte, potrzebuję "ram". Rozkład na dni:
poniedziałek - MC
wtorek - HC, trening
środa - LC
czwartek - MC, trening
piątek - LC
sobota - HC, trening
niedziela - LC
Proszę o pomoc w poprawie założeń :)
4g WW/kmc
2,55g B/kmc
1,6g T/kmc
Kaloryczność to ok 3500kcal. Boję się zalewania, ale robię aeroby gdy odczuwam taką potrzebę(2-3 razy w tygodniu). Dlaczego pytam o carb cycling? Chciałbym budować masę jak najlepszej jakości i w sumie nic nie szkodzi by spróbować.
Do rzeczy:
*2 dni HC(3800kcal)
374g WW - 4,5g/kmc
212g B - 2,5g/kmc
148g T - 1,7g/kmc
*2 dni MC (3500kcal)
293g WW - 3,5g
212g B - 2,5g
148g T - 1,7g
*3 dni LC (ok 3100-3200kcal)
207g WW - 2,5g
212g B - 2,5g
148g T - 1,7g
Czy taki układ ma sens? Uważam, że składniki diety mam dobrze ogarnięte, potrzebuję "ram". Rozkład na dni:
poniedziałek - MC
wtorek - HC, trening
środa - LC
czwartek - MC, trening
piątek - LC
sobota - HC, trening
niedziela - LC
Proszę o pomoc w poprawie założeń :)
Krzysztof Piekarz
