Plan suplementacji + pytania

Przygotowuję się do pierwszego cyklu kreatynowego, obecnie układam dzienny plan suplementacji. Jak na razie wygląda to tak:

Suple [skrót]
Controlled Labs Green Magnitude (kreatyna) [GM]
MusclePharm Assault (booster) [MP]
Fitmax BCAA+Glutamine [BCAA]
SFD Leucine Carboplus V2 [CARBO]
SFD Protein Plus V2 [PROTEIN]

Treningi 3x w tygodniu, cel - masa i mięśnie. Dieta wciąż in progress.
Warto także zaznaczyć (w świetle pytań pod koniec) że na moim organizmie próby zyskania masy nie robią dużego wrażenia, ostatnia statystyka: przez pół roku wysokobiałkowej konsekwentnej diety (większość białka - pierś z kurczaka), z regularnymi ćwiczeniami (plan treningowy rozpisywany przez trenera), suplementacja CARBO podczas treningu i PROTEIN po - zyskałem jedynie 4kg.

Dzień treningowy:
10.5g GM przed śniadaniem
23g MP i 10g BCCA 20 min przed treningiem
40g CARBO podczas treningu
10.5g GM po treningu
33g PROTEIN po treningu (z mlekiem)
+witaminy Trec Multipack, po pół tabletki, do czterech z posiłków
+ew. CARBO lub PROTEIN jako uzupełnienie zbyt ubogiego w dany składnik posiłku

Dzień regen:
10.5G GM przed śniadaniem

Pytania
1. Czy powinienem stosować CARBO albo PROTEIN częściej? Może połączyć je podczas treningu?
2. Czy można zmieszać MP i BCAA? Oba stosowane są przed treningiem.
3. Czy pić więcej supli z mlekiem?
4. Czy stosować coś więcej podczas dni bez treningowych?
5. Pytanie do użytkowników białka od SFD - Co zrobić żeby to tak obrzydliwie nie smakowało? Kupiłem smak truskawkowy, ale pijąc to (z wodą jak dotąd) muszę czymś zagryzać, bo aż niedobrze się robi, taki mdły i nieprzyjemny smak. Nie miałem takiego problemu z żadnymi innymi suplementami, nawet PROTEIN tego samego producenta smakuje bardzo dobrze.
6. Pytanie dodatkowe, czy warto zainwestować jeszcze w FlexIt? Zakładam spory postęp podczas tego cyklu, i chcę zminimalizować ryzyko uszkodzeń.

Na pierwszy cykl to sama kreatyna wystarczy...
1. Carbo i bialko sie stosuje wedlug brakow w diecie bo to nic innego jak wegle i bialko w proszku...
2. Jak Ci bedzie smakowac to mozna
3. Bialko mozesz z mlekiem pic reszte pij z woda
4. W dzien nietreningowy sama kreatyne 5 gram bierz
5.Nie uzywalem
6.Nie uzywalem.

1. jw
2. można mieszać wszystko
3. jw tylko białko z mlekiem pozostałe tylko z wodą lub sokiem
4. kreta i prozdrowotne
5. -
6. cały czas wart

3. Białko tylko z wodą, po zmieszaniu z mlekiem traci swoje wartości

Nie jestem w stanie pić tego białka z wodą... czy mleko aż tak źle wpłynie na jego właściwości? W ostateczności kupię jakąś inną odżywkę białkową.

Zmieniony przez - theriddlen w dniu 2013-04-04 11:44:44

traftor

3. Białko tylko z wodą, po zmieszaniu z mlekiem traci swoje wartości

Dlaczego tak sądzisz?
Białko jest po to aby smakowało. Bez obaw mieszaj z mlekiem, nie wiem gdzie takich bzdur się naczytałeś. SFD jest ok, a jeśli truskawka Ci nie podchodzi możesz pokombinować np dosypując troszkę kakao. Ale z wodą w sumie żadne WPC nie smakuje dobrze