Carlos54
Witam.
Ważę 76 kilo, mam 181 wzrostu, lat 18. Ciągle chodzę do szkoły więc jest nieco problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6.
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 2938.18
Węglowodany 55% 1616kcal = 404gram
Białko 15%% 440.73kcal = 110.18gram
Tluszcz 30% 881.45kcal = 97.94gram
Wszystko wg. kalkulatora PoTreningu.pl W opcji zaznaczyłem umiarkowana aktywność chociaż możliwe że to błąd bo ćwiczę prawie codziennie choć krótko gdzieś po 40 minut. Tak więc na wszelki wypadek utrzymanie wagi z dużą aktywnością:
Kalorie 3269.91
Węglowodany 55% 1798.45kcal = 449.61gram
Białko 15%% 490.49kcal = 122.62gram
Tluszcz 30% 980.97kcal = 109gram
Oto zarys mojej dietki co chyba w ogóle mi się nie udało przez koszmarnie niską liczbę kalorii stąd też wpis tutaj z prośbą o pomoc.
Posiłek nr 1/6:50
1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
2. Migdały (20g)
3. Mleko 1,5% Mlekovita (100g, NIE ZA DUŻO?)
nr 2/10:30 (tutaj lipa największa.. szkoła)
1. Bułki grahamki (90g)
2. Ser Myśliwski pełnotłusty (25g)
3. Szynka z indyka (25g)
nr 3/15:20
Gotowana pierś z kurczaka (200g)
Ogórek (50g)
Pomidor (50g)
Brokuły (120g)
Makaron bezjajeczny (80g)
nr 4/17:30 (przekąska po treningu)
Migdały (20g)
Ryba z puszki (80g)
Błonnik (15g, garść)
nr 5/20:00 (kolacja nie za późno?)
Jaja kurze całe (56g)
Herbata bez cukru (100g)
No i całość tego nieudanego eksperymentu to:
1454 kcal 123 g białka 48 g tłuszczu 129 g węglowodanów
Beke możecie ze mnie mieć tego nawet nie kryje bo te dziwaczne liczby g brałem z ilewazy.pl Co pozmieniać? Obecnie jest to dieta głodowa bo nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać. Co do obiadu planuje zmieniać ten makaron na kaszę i ryż. Czy możliwe jest przy ćwiczeniach na siłce i jeździe na rowerze zbicie wagi do 72 w ciągu dwóch miesięcy?
Ważę 76 kilo, mam 181 wzrostu, lat 18. Ciągle chodzę do szkoły więc jest nieco problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6.
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 2938.18
Węglowodany 55% 1616kcal = 404gram
Białko 15%% 440.73kcal = 110.18gram
Tluszcz 30% 881.45kcal = 97.94gram
Wszystko wg. kalkulatora PoTreningu.pl W opcji zaznaczyłem umiarkowana aktywność chociaż możliwe że to błąd bo ćwiczę prawie codziennie choć krótko gdzieś po 40 minut. Tak więc na wszelki wypadek utrzymanie wagi z dużą aktywnością:
Kalorie 3269.91
Węglowodany 55% 1798.45kcal = 449.61gram
Białko 15%% 490.49kcal = 122.62gram
Tluszcz 30% 980.97kcal = 109gram
Oto zarys mojej dietki co chyba w ogóle mi się nie udało przez koszmarnie niską liczbę kalorii stąd też wpis tutaj z prośbą o pomoc.
Posiłek nr 1/6:50
1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
2. Migdały (20g)
3. Mleko 1,5% Mlekovita (100g, NIE ZA DUŻO?)
nr 2/10:30 (tutaj lipa największa.. szkoła)
1. Bułki grahamki (90g)
2. Ser Myśliwski pełnotłusty (25g)
3. Szynka z indyka (25g)
nr 3/15:20
Gotowana pierś z kurczaka (200g)
Ogórek (50g)
Pomidor (50g)
Brokuły (120g)
Makaron bezjajeczny (80g)
nr 4/17:30 (przekąska po treningu)
Migdały (20g)
Ryba z puszki (80g)
Błonnik (15g, garść)
nr 5/20:00 (kolacja nie za późno?)
Jaja kurze całe (56g)
Herbata bez cukru (100g)
No i całość tego nieudanego eksperymentu to:
1454 kcal 123 g białka 48 g tłuszczu 129 g węglowodanów
Beke możecie ze mnie mieć tego nawet nie kryje bo te dziwaczne liczby g brałem z ilewazy.pl Co pozmieniać? Obecnie jest to dieta głodowa bo nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać. Co do obiadu planuje zmieniać ten makaron na kaszę i ryż. Czy możliwe jest przy ćwiczeniach na siłce i jeździe na rowerze zbicie wagi do 72 w ciągu dwóch miesięcy?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
