Ćwiczenia w domu, a efekty... hantelki...

Witam!

Chciałam zapytać, czy ćwicząc w domu osiągnę również dobre efekty jak na siłowni? powiem szczerze, że jak chodziłam na siłownię przez pół roku, bardzo byłam zadowolona z efektów jakie miałam...
Teraz od dłuższego czasu ćwiczę w domu, ponieważ bolały mnie stawy w kolanach, łokciach (pewnie miałam za duże obciążenia) i przestałam chodzić na siłownię.
Ćwiczę i jakoś nie widzę zbytnio ładnych efektów, tyle że schudłam na czym mi aż tak nie zależało (zależy mi na wzmocnieniu mięśni, na delikatnej rzeźbie, ujędrnieniu). da się to osiągnąć poprzez ćwiczenia domowe? i jeszcze pytanie odnośnie hantelek... mam 1.5KG jest to za mało aby wyrzeźbić sobie ramiona? akurat ramiona mam troszkę zbyt masywne a chciałabym je wyszczuplić. pytam ponieważ jak wykonuję ćwiczenia tymi 1.5KG to w sumie zależy jakie ćwiczenie, ale czasem w ogóle się nie męczę:/

bardzo proszę o odpowiedzi...

zalezy o jakich efektach mówisz, bo hantelki nie dają specjalnie zadnej wiekszej stymulacji.
ale stawy.. na pewno nie od cięzarów cie bolały, wręcz przeciwnie dobre cwiczenia to zdrowsze stawy

Jeżeli chodzi o ramiona, to chciałabym je wyszczuplić, żeby było widać ładną delikatną rzeźbę... i właśnie nie wiem czy jest sens dalej ćwiczyć hantelkami 1.5KG aby osiągnąć jakikolwiek inny efekt niż mam?
a ogólne ćwiczenia, to nie wiem np. czy samymi brzuszkami, nożycami można wyrobić sobie ładny "zarys" brzucha? czy inne ćwiczenia na np. uda... da się je jakoś ujędrnić? (bez specjalnego wysiłku) tyle co podnoszenie samych nóg bez ciężarków! wiem, że to może dziwnie brzmi, ale nie wiem jak się określić:/
a kolana bolały mnie (myślę że przez podnoszenie na maszynie zbyt ciężkich KG) przy zginaniu miałam okropny ból.

Kolejny temat

Jakąś nowość wniósł chociaż?

Taką, że za następny ban na 4 lata będzie.