Sprawdzenie Trening

Siema.Znalazłem na stronie NaCyklu.pl trening na masę.Jest on dobry podczas diety na mase i kreatyny?


Poniedziałek

Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową
Wyciskanie hantli leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Rozpiętki
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.

Ćwiczenia Na Tricepsy
Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Środa
Ćwiczenia Na Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wiosłowanie nachwytem
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Unoszenie obręczy barkowej
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Bicepsy
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Zginanie ramion z hantlami siedząc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Uginanie ramienia opartego o udo
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Piątek
Ćwiczenia Na Nogi
Syzyfki
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wejścia na podest z hantlami
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Wykroki z hantlami
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Łydki
Wspięcia na palce
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Barki
Odwodzenie ramion
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wyciskanie hantli
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Przedramiona
Zginanie dłoniowe nadgarstka
1 14 120 sek.
2 12 120 sek.
3 12 120 sek.
4 12 120 sek.


Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2013-04-03 20:58:09

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Za dużo ćwiczeń na trica, a jednoczesnie za slabe.
Brak MC w treningu na plecy.
Za dużo ćwiczeń na bica. Klatka, a biceps i triceps to roznica w wielkosci.
Na nogi nie ma podstawy - przysiadow
Barki leżą, jeszcze mniej niż na bica i trica.




Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-05 13:21:54