Witaj,
na początek trening.
Proponuję Tobie zapoznanie się z tymi tematami:
- temat mojego autorstwa pt. "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne":
https://www.sfd.pl/-t526498.html
- inny temat mojego autorstwa pt. "Trening w domu?TAK, to możliwe!":
https://www.sfd.pl/-t527722.html
Zo doświadczenia mojego i paru osób, którym pomagałem/pomagam podpowiadam Tobie, że treningi typu FBW (całe ciało ćwiczone na jednym treningu, 3 razy w tygodniu) to najlepsza opcja dla osób, które ćwiczą w domu i mają ograniczony sprzęt.
Daj znać co sądzisz o tym, postaramy się potem ułożyć jako dobry plan treningowy.
Twój cel to masa czy siła/masa?
Co do diety to jak rozumiem nie chcesz podporządkowywać życia ćwiczeniom, ale jednak parę zmian w diecie bym wprowadził:
- jaki sok masz na myśli? Jak z kartonu to absolutnie wywal to,
- rano daj inne źródło węglowodanów niż miód - płatki owsiane (błyskawiczne, górskie), ser jest ok, ale brakuje warzywa,
- grahamki ok,
- nie wiem, który posiłek to przed- i potreningowy. Brakuje mi w Twoim jadłospisie drugiego takiego posiłku jak ten o 14:30 (jako
posiłek potreningowy),
- na noc daj ze 3 całe jajka, nie wiem czy jogurt do tego to dobry pomysł...
Po treningu zjedz owoc jakiś, pamiętaj, że warzywa w diecie są bardzo ważne.