Dieta ektomorfika

a tą dietę trzymam dopiero od tygodnia

jak widzisz-z obliczeń wynika,że masz za mało kcal,by efektywnie masować.> zastosuj się do moich rad z wcześniejszej strony

...i stopniowo zwiększaj ilość kalorii(z pożądanych źródeł) w diecie np.200-300 co 1-2 tygodnie,aż dojdziesz do swojego bilansu zerowego. W trakcie tego zwiększania nie ma potrzeby,byś wychodził poza granice 125-140g dla białka,natomiast tłuszcz i węglowodany możesz zwiększać zaleznie od potrzeb

a co sądzisz o dodaniu do diety tych pestek dyni i ziaren słonecznika po 100g i wyszło z tego 1063 kcal BTW : 45,89,44 ?? I łącznie wychodzi 3137 kcal BTW : 136,128,330 tylko wydaje mi się ,że za dużo tego tłuszczu jest bo sam już nie wiem czym tą dietę uzupełnic ..

słonecznika nie dodawaj,bo nie ma pożądanych tłuszczów. Możesz dodać pestki,olej lniany,oliwę,migdały,możesz też dać tłustsze mięso np.karkówka,łopatka.100g pestek dyni to troche dużo-lepiej jednak zróżnicuj źródła

a coś typu :

30g pestek z dyni - 171,6 kcal BTW : 2,4/4,5/1,2
30g Migdałów - 171,6 kcal BTW : 2/5,2/0,7
30g Oliwa z oliwek - 82,3 T : 9,1
30g Olej rzepakowy - 88,4 T : 10
30g Olej lniany - 82,8 T : 9,2
łącznie 596,7 kcal chociaż to i tak za mało bo potrzebuje uzyskac około 1050 kcal więc brakuje mi jeszcze z 500 by się przydało a chodzi o jak najmniejsze koszty

jeśli tylko rzepakowy masz tłoczony na zimno to takie zestawienie będzie w porządku.Jesli nie to możesz np.zamienić go na orzechy włoskie,awokado