Pomocy

Dlaczego uważasz że by sobie krzywdę zrobił? napisałem mu żeby zaczął sporo poniżej maksa, miesiąc by potrwało zanim doszedł by do maksa, a w tym czasie UN by się na tyle usprawnił, że mógłby to pociągnąć jeszcze trochę. Szanuję kolego twoje doświadczenie(pewnie większe niż moje), ale z drugiej strony nie mogę się z tobą zgodzić tylko dlatego że masz więcej doświadczenia, więc rozjaśnij mi to jak możesz. Dzięki.

Co oznacza dużo poniżej maksa ? Ile procentowo od przyjętego max ?
Tak naprawdę dyskutujemy ale nikt z nas nie rozpisał szczegółowego treningu,a w tym tkwi wszystko co złoży się na końcowy efekt...nie tylko jedno ćwiczenie o którym napisałeś.
Co oznacza że miesiąc dochodziłby do maksa...? Do którego maksa,do wyjściowego ? I w jaki sposób miałoby to wpłynąć na przyrost siły robiąc 60kg x 5 potórzeń,kiedy tym ciężarem na pewno jest w stanie zrobić koło 8-iu może i więcej ? W celu budowania siły należy dobrać ciężar którym możesz wykonać 4-6 powtórzeń w seriach,ale nie 8-10.
krzywdę zrobiłby sobie ponieważ mięśnie klatki byłyby angażowane tylko raz w tygodniu ...kiedy mają się ,,nauczyć,,i zbudować włókna szybkokurczliwe. Samo wykonywanie mniejszej ilości powtórzeń,nie zbuduje tych włokien,czarów niema...
Również szanuję inne pogląy ale będę bronił swojego podejścia do tematu budowania siły klatki...

Ile sam zbudowałeś siły na takim sposobie trenowania klaty ?
Bo ja na swoim coś tam zrobiłem...

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-12 01:30:01

dobra idę spać,jutro możemy jeszcze pogadać...

Ja się z WZORKIEM zgadzam w 100%. Trening klatki 1 raz w tygodniu, chcąc poprawić siłę ? To się zupełnie mija z celem. Chyba że traktujemy to jako wstęp do treningów siłowych.
Już kwestia rozkładania przysiadów i ciągów po jednym treningu w tygodniu mocno dzieli opinie zawodników i trenerów czy to wystarczy czy też za mało.
Jak wyniki mają ruszyć, jak nie ma mięśnia który by to udźwigną. Jak organizm ma się przyzwyczajać do ciężkich treningów 3x w tygodniu ( i sytuacji w której mięśniom nie daje się w 100% odpocząć )skoro wprowadza się trening nie dość że z za małą ilością serii i za dużą ilością powtórzeń na obciążeniach "roboczych" to jeszcze daje się w 100% zregenerować mięśniom.
Co do tematu robienia ćwiczeń szybkościowych, zgodzę się że nie powinny być wprowadzane za wcześnie. Ale w wypadku kolegi ma on już za sobą ok. roku treningów więc można swobodnie wprowadzać ćwiczenia dynamiczne. O ile technika wykonywania WL jest na tyle poprawna żeby nie zrobił sobie krzywdy, a to moglibyśmy ocenić tylko na treningu lub na filmach.

Dlatego napisałem ,,wprowadzając elementy wyciskania dynamicznego,, co oznacza że należy to robić spokojnie,zaczynając od nauki poprawnej techniki...

Dobra Kamilcrewe wypełnij ankietę i rozpisz resztę treningów, bo czuję że to rozwiąże nasz problemy.
Wzorek, ja nie twierdzę że to co mówisz jest złe, tylko że jest złe w tym przypadku. Kolega jest początkujący jak dla mnie, a ty mu proponujesz rozwiązanie dla kogoś kto trochę ćwiczy i ma zastój. To jest moim zdaniem właśnie problem że masz dużo doświadczenia i chcesz mu jak najskuteczniejsze metody dać, ale początkującym są potrzebne proste podstawy. Ja bym mu osobiście ułożył trening siłowy dla początkujących, 3xtyg, ABA, A-przysiad, klata jako główne/ B-martwy, wyciskanie jako główne, po miesiącu martwy raz w tygodniu na przemian z zarzutem siłowym. I od zmniejszonych ciężarów powolna progresja liniowa, dopóki nie wyczerpie ograniczenia techniką i tego początkowego okresu przyrostów. Bo to że kolega ćwiczy 1,5roku to nie wiele znaczy, bo skoro wyciska na klatę ledwo swoją wagę jak zakładam, to znaczy że coś nie tak robi/robił i najszybciej się rozwinie zaczynając od podstaw.



Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2013-04-12 12:37:24