Proszę o ocenę mojego planu na masę:)

Nie mogę napisać tematu normalnie ,bo wyskakuje mi bląd że jakiś znaki są złe:( Wiec napisze w komentarzu ;)

Poniedziałek
1.<K> WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU
2. <B> Wyciskanie sztangi zza głowy
3. <K> ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI
4.<PR>UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
5. <B> Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.<PR> UGINANIE NADGARSTKÓW UCHWYTEM W SIADZIE
Wtorek
1<PLE> PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2 <BI> UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. <nogi> PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4. <PLE> PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
5<BI>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
6.<nogi> PRZYSIADY WYKROCZNE
Czwartek
1<Lydki>WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.<klata>WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU
3<lydki>ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
4<triceps>WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
5.<klatka> WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU
6.<triceps> POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Piątek
1.<plecy> PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU
2. <PR>UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3.<plecy> sKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
4.<BIC> UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
6.< PR> UGINANIE NADGARST

ankieta działu, kolegom, regulamin

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 60kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Miesiąc

Uprawiane inne sporty : Tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Tak
Dieta : Nie

Przeciwskazania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : NIE

Ostatnio przerabiany plan: BRAK

Twój początek ma wyglądać tak

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html do tego dochodzi odpowiednie odżywianie(dieta) i regeneracja.

Ktory etap robić ? 3 czy 2? :)

Zmieniony przez - kroko5 w dniu 2013-04-04 22:42:22

Proponowal bym 1 ze wgledu na to ze jestes swiezakiem ale jak zaczniesz od 2 etapu to nie bedzie zle

Etap 2 możesz zacząć.