Triceps

Witam cwicze tak od 2 lat amatorstko trzymam diete na jaka mnie stac :D i trening nie mam jakis super efektow, ale zadowolajace.
I tak mam w bicepsie 40cm chce zeby urosl lecz praktycznie nie idzie ale problem inny bo moja lapa to praktycznie sam biceps nawed ladny kulisty zylasty spory a tricepsa praktycznie nie widac :( mimo tego ze cwicze tricepsa tez raz w tygodniu 9 seri francuza tzn takie wyciskanie sztangielek za łba i unoszenia sie na rekach tak ze triceps pracuje cwicze go do klatki bo zauwazylem ze przy klatce mi pracuje.
A mimo tego moj triceps jest niewidoczny przy bicepsie wogole nie jakby sie schowal :( a widzialem kumpla wieksza lapa ale u niego triceps jest wiekszy od bicepsa :D i sobie pomyslalem ze trzeba wieksza uwage znalesc na tricepsa bo u mnie kuleje. W necie czy tutaj jest tego sporo na temat tricepsa naczytalem sie i zgupialem. Mysle ze to dobry sposob zeby moje ramie w koncu ruszylo w rozmiarze. Mogłby ktos krotko nawed napisac jakie cwiczenia ile seri powtorzen jakim obciazeniem ile razy w tyg? Oczywiscie to ma byc na mase bo mam diete masową. Mam 17 lat 179 86 kilo




Będę wdzięczny za pomoc :)

Zmieniony przez - reklamy2209 w dniu 2013-04-04 17:43:00

Zmieniony przez - reklamy2209 w dniu 2013-04-04 17:43:43

niech zgadne, raz w tygodniu triceps jechany? to się nie dziwie. 9 serii ? koleś, 3 ćwiczenia zamiast tego byś miał.

rozpocznij FBW, najlepiej ci to zaangażuje wszystkie mięśnie i da lepsze efekty niz ten split, bo cos widac, ze cienko.

Masz wyciąg w domu czy na siłce ?
Jeśli masz to prostowanie na wyciągu górnym, pompki odwrotne, wyciskanie francuskie hantelki. to pomoże ale nie powiedział bym ze zaraz bd miał "podkowe" na łapie

maroko1197 9 seri podzielone w 2 cwiczeniach :D z 2 cwiczen mam 9 seri,
Wiem ze szybko efekty nie bede :D tylko chodzi zeby to zrobic z głowa zeby wogole efekty kiedys byly.
A wiecej ile razy w tygodniu ile seri ile cwiczen xD?

Zmieniony przez - reklamy2209 w dniu 2013-04-04 20:12:27

no ok, ale tak czy tak przejdź na FBW, bo przy tym pracuje ci triceps kilka razy, przy różnych cwiczeniach.

A tak ze jeden dzien klatka i triceps i dobrac cwiczenia sie nie da. Albo jeden dzien klatka i triceps i za 3 dni sam triceps?

Da się . ale lepiej zrobić FBW w Twoim przypadku.