trening 3x w tygodniu

Proszę o ocenę

Poniedziałek nogi i barki
1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6
2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6
3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,10,8
5.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8
7.Brzuszki 3x20
8.Unoszenie nóg 3x20

Środa: klata i biceps

1.Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6
3.Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6
4.Wyciskanie leżąc na skosie głową w dół- 12,10,8,6
5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8
6.Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8
7.Brzuszki 3x20
8.Unoszenie nóg 3x20

Piątek: plecy i tricpes

1.Podciąganie na drążku nadchwytem- 3xmax
2.Podciąganie sztangielki w opadzie- 12,10,8,6
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim- 12,10,8,6
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6
5.Pompki na poręczach- 3xmax
6.Wyciskanie francuzkie jednorącz 12,10,8
7.Brzuszki 3x20
8.Unoszenie nóg 3x20


Zmieniony przez - damianelc w dniu 2013-04-04 18:18:57

Zmieniony przez - damianelc w dniu 2013-04-04 18:22:28

Zmieniony przez - damianelc w dniu 2013-04-04 18:25:36

Plan nie na twój staż, plecy lepiej z bicepsem robić, a poza tym nie wiem czemu dałeś nogi i barki w poniedziałek? To jest twój priorytet? Nogi i barki?
Są też źle dobrane niektóre ćwczenia.


Zajrzyj do podwieszonego artykulu --> Pierwszy rok cwiczen i zacznij etap 3/4, lepiej na tym wyjdziesz niż na tym.

maroko1197

Plan nie na twój staż, plecy lepiej z bicepsem robić, a poza tym nie wiem czemu dałeś nogi i barki w poniedziałek? To jest twój priorytet? Nogi i barki?
Są też źle dobrane niektóre ćwczenia.


Zajrzyj do podwieszonego artykulu --> Pierwszy rok cwiczen i zacznij etap 3/4, lepiej na tym wyjdziesz niż na tym.

Nie robię pleców z bicepsem bo jak ćwiczę plecy to później nie mogę zrobić efektywnie bicepsa. Tak nogi i barki to jest mój priorytet ponieważ przez te 3 miesiące trochę olałem te partie i chcę to nadrobić.

Proszę o więcej opinii.

zauwaz, ze intensywniejszy trening ma biceps robiąc go z plecami, niz katowac go nie wiadomo iloma cwiczeniami osobno. na dodatek masz mniejszą regenerację, przez co mniej siły.

To powinienem zamienić triceps z bicepsem?

zamień, chociaz na jeden trening i zobacz czy są efekty, ale ja tak oczywiscie radze.

No właśnie już tak ćwiczyłem i miałem taki problem, że poźniej nie dawałem robić bicepsa z takimi ciężarami przy których normalnie się rozgrzewam bo już tak miałem zapompowanego od ćwiczenia pleców :D

to zwiększ ilość snu, przejdź na dietę z wyższym bilansem węglowodanów w celu nabrania większej energi czerpanej z cukrów. Albo po prostu zostaw cwiczenia izolowane na bica na jakiś czas i skup się na doskonaleniu techniki na drążku.

OK, dzięki. SOG