Dieta do sprawdzenia - Na masę. Proszę o pomoc

Witam !
Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase. Pracę mam lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam.
5.30

Śniadanie I
Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 0,5% 250 ml
3 jaja gotowane 120-150 g
ogórek 10-30g
chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g
B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: 832
7.30
Śniadanie II
Filet mrożony z pangi 100g
Ziemniaki ugotowane 100g
Pomidor 80g
B:20,9 T:4,1 W:22,0 Błonnik: 2,5 Kcal: 198

Trening
9-11(co drugi tydzień)
(2 banany)
B:0 T:0 W: 56

11,30
Obiad:
Ryż biały ugotowany 50g
Filet z kurczaka 100g
Sałata lodowa 20g
B;22.4 T:19,2 W:19,7 Kcal: 324

14,30
Makrela wędzona 100g
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki ok 70g
B:20,7 T:15,5 W:35,8 Kcal:370

Trening
16-18
(2 banany )

18.30
Pierś z kurczaka 100g
Ryż ugotowany 50g
ogórek 40g
B:24,8 T:2,1 W:10,1 Kcal:371

22:00
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki ok 70g
B: 26,1 T:20,4 W:39,8



Razem:
B:161,1 T:88,2 W:301,2 Kcal: 2520
Udział procentowy :
Białko 2,33/kg
Tłuszcz:1,27/kg
Węglowodany: 4,36/kg
Kcal: 36,52/kg

Co o tym sądzicie?
Chciałbym jeszcze dodać jakiś witaminy i minerały nie wiem gdzie je wsadzić i jakie najlepsze ?

Dzięki za pomoc !

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie najgorzej jak na pierwsza diete. Podmieniaj ryz na makaron/kasze/ryz brazowy od czasu do czasu