FBW na masę do Waszej oceny

Witam,

Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty w poniższym FBW.

Cel - masa.

Każde ćwiczenie rozpoczynam 2 seriami rozgrzewkowymi z 50-60% ciężaru używanego docelowo w danym ćwiczeniu.

Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 1:30

trening A.

Przysiad ze sztangą 3 serie, 10-8
Wyciskanie płasko 3 serie, 10-8
Wiosłowanie sztangą 3 serie, 10-8
Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 10-8
Biceps łamana 2 serie, 12-10
Francuskie łamana 2 serie, 12-10
Brzuch 2 serie, 20-16


trening B.

Martwy ciąg 3 serie, 10-8
Wyciskanie skos 3 serie, 10-8
podciąganie drążek 3 serie, 10-8
Push Press 3 serie, 10-8
Biceps sztangielki 2 serie, 12-10
pompki na poręczach 2 serie, 12-10
Brzuch 2 serie, 20-16

Zastanawiam się też czy dołożyć do treningu szrugsy i coś na łydki - warto?

Będę wdzięczny za uwagi

Pozdrawiam,
Paweł

Zmieniony przez - Kaspar w dniu 2013-04-04 18:41:23

brzuch mozesz robic kiedy chcesz, daj wszedzie 3 serie. albo 4 zalezy jak twoj organizm.
szrugsy moze zostaw pozniej na push/pull albo upper/lower body.

teraz pozwól zeby drążek zrobił swoje, a łydki mozesz robic tez kiedy chcesz.

maroko1197, dzięki za odpowiedź - dorzucę łydki do każdego treningu.

A co sądzicie o przerwach 1:30min pomiedzy seriami - nie za krótko jak na mase?

Przerwy dobieraj intuicyjnie.

ok, dzięki :)