Plan do oceny ..

FBW - plan na masę .
Plan A
- przysiady ze sztangą
- podciąganie nachwytem na drążku
- wyciskanie sztangi na ławce
- wyciskanie sztangi zza głowy - uginanie ramion ze sztangielkami
- wyciskanie francuskie


Plan B
- wspięcia na palcach
- szrugsy
- rozpiętki
- unoszenie ramion w przód
- uginanie ramion w podporze o kolano
- pompki tyłem


1. Czy ten plan jest dobry ?
2. Dużo czytałem o tym jak dobrać ciężar i nadal nie wiem czy to ma być średnio ciężki dla mnie czy taki którym zrobię poprawnie 8 serii?
3. Czy wspięcia i podciąganie na drążku robić tyle ile wytrzymam ?
Sog za każdą odpowiedz ;)

wyciskanie sztangi zza głowy zmień na z przodu (z klatki)
w planie B dodaj coś na uda a łydki rób jako dodatek

8 serii? chyba masz na myśli 8 powtórzeń w serii :)
Ciężar taki abyś miał w zapasie 1-2 powtórzenia ponad tą ilość jaką zaplanujesz

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 19:38:37

Zamyśliłem się . Masz rację. 8 powtórzen . Mogę zamienić na wykroki ze sztangą za głową ? Sog dla Ciebie :D
Dzięki.

Wykroki są bardzo dobre, ale wygodniej chyba z dwoma hantlami w ręce :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 19:59:09

Dzięki ;)
Trzeba mieć dwie hantle . Ale dzięki. Bardzo mi pomogłeś.