Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia).
Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu.
W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :)
Przykładowy plan push/pull :
"
Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)
Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:
Push 1
x
Pull
x
Push 2
Pull 1
x
Push
x
Pull 2
Na zmianę co tydzień. "
Jak to rozumiec? bo ja nie ogarniam ?
Majac 3/4 treningi tygodniowo (bo chodze co 2 dni)
Przykład ;
Pon : Pull(1) Sroda: Push (1) Piatek : Pull (2) Niedziela: Push(2) Wtorek ; Pull (1) Czwartek : Push (2) Sobota: Pull (2)
dobrze rozumiem ?