x_Mac_x
Witam. Według waszych zaleceń, stworzylem własną dietę na miarę możliwości. Proszę was o pomoc w poprawieniu jej i ocenie.
Wiek : 17 lat
Waga: 79 kg
Wzrost: 178 cm
Dzienne zapotrzebowanie na:
- Białko (liczone 1,5 g na kg masy ciała) - 120g
- Ww - 180g
- Tłuszcz - 80g
- Kalorie - 2000 (ze względu na to, że to dieta redukcyjna ;) )
Teraz dieta:
I posiłek - 5.30:
- 2 jajka,
- kromka chleba słonecznikowego,
- szklanka mleka,
II posiłek (w szkole) - 10.30:
- 2 kromki chleba słonecznikowego + to, co się nawinie (szynka, ser ogorki etc.)
III posiłek - 14.30:
- ziemniaki z udkiem kurczaka (ziemniaki znaczy 2 ugotowane ziemniaki, jednak to nie do końca zawsze są ziemniaki, zależy co mama zrobi na obiad)
- szklanka mleka,
IV posiłek (przedtreningowy) - 16.00
- jogurt naturalny,
- jajko,
- jabłko,
- szklanka mleka,
V posiłek (potreningowy i ostatni ze względu, że staram się nie jeść 3 godziny przed snem) - 19.00
- jogurt naturalny z garścią rodzynek,
-jabłko,
- szklanka mleka,
Łącznie, przez caly dzień dostarcza mi to:
B: około 115 g
Ww: około 190 g
Tł: około 86 g
kCal: okolo 2000 (minimalnie poniżej)
Wiem, że nie jest to żadna dieta zaawansowana czy taka, jaką byście wy preferowali, ale taką udało mi się stworzyć i jest ona odpowiednia na moją kieszeń :) (jak wiadomo, niby człowiek ma stracić na wadze, a musi się więcej wykosztować niż normalnie :C ).
Wszelkie poprawki czy uwagi mile widziane :D
Wiek : 17 lat
Waga: 79 kg
Wzrost: 178 cm
Dzienne zapotrzebowanie na:
- Białko (liczone 1,5 g na kg masy ciała) - 120g
- Ww - 180g
- Tłuszcz - 80g
- Kalorie - 2000 (ze względu na to, że to dieta redukcyjna ;) )
Teraz dieta:
I posiłek - 5.30:
- 2 jajka,
- kromka chleba słonecznikowego,
- szklanka mleka,
II posiłek (w szkole) - 10.30:
- 2 kromki chleba słonecznikowego + to, co się nawinie (szynka, ser ogorki etc.)
III posiłek - 14.30:
- ziemniaki z udkiem kurczaka (ziemniaki znaczy 2 ugotowane ziemniaki, jednak to nie do końca zawsze są ziemniaki, zależy co mama zrobi na obiad)
- szklanka mleka,
IV posiłek (przedtreningowy) - 16.00
- jogurt naturalny,
- jajko,
- jabłko,
- szklanka mleka,
V posiłek (potreningowy i ostatni ze względu, że staram się nie jeść 3 godziny przed snem) - 19.00
- jogurt naturalny z garścią rodzynek,
-jabłko,
- szklanka mleka,
Łącznie, przez caly dzień dostarcza mi to:
B: około 115 g
Ww: około 190 g
Tł: około 86 g
kCal: okolo 2000 (minimalnie poniżej)
Wiem, że nie jest to żadna dieta zaawansowana czy taka, jaką byście wy preferowali, ale taką udało mi się stworzyć i jest ona odpowiednia na moją kieszeń :) (jak wiadomo, niby człowiek ma stracić na wadze, a musi się więcej wykosztować niż normalnie :C ).
Wszelkie poprawki czy uwagi mile widziane :D
Krzysztof Piekarz
Koniu151
