http://files.tinypic.pl/i/00356/hlxlat1jctra.jpg
Chciałbym do wakacji przybrać do 80 kg przy tym pozostać cały czas wyrzeźbionym, żeby się nie zalać tłuszczem. Jakie powinienem miec zapotrzebowanie kaloryczne ? Prosze podać KCAL / Białko / węgle / tłuszcze . Z góry dziękuje.
Ps: proszę mi napisać nad czym powinienem bardziej popracować