Proszę o plan !!

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 188cm
Cel treningowy: Zwiększenie wyskoku, lepsze samopoczucie, lepszy wygląd, poprawienie siły
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mozliwosc zapisu na silke
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wypiszę wszystko bez względu czy ma to znaczenie ;p : "delikatna" kifoza, ból w odcinku lędźwiowym, była choroba serca ale już wyleczona
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak


Siemka . Mam prośbę, czy ktoś z Was mógłby ułożyć mi plan treningowy ?

Nigdy nie chodziłem na siłownię, mam 15 lat i problem z odcinkiem lędźwiowym. Pytałem rehabilitanta, powiedział że mogę ćwiczyć ale na niewielkich ciężarach napinając przy tym mięsień poprzeczny. Chciałbym możliwie jak najmniej obciążać plecy oraz kolana. Ćwiczyć mogę 2 razy w tygodniu.

Złap jakieś proste FBW.
Pilnuj techniki i nie przesadzaj z ciężarami.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.