KULA LEKARSKA

czesc. mam pytanie odnosnie rzutu kula lekarska. jakie miesnie pracuja podczas tego rzutu? dokladnie chodzi mi o rzut w tyl. przez glowe oczywiscie. i jeszcze jedno pytanie. jakie sa cwiczenia pomagajace w osiaganiu lepszych rezultatow w rzucie kula lekarska? mam silownie w domu (sporo ciezarow, gryfy, hantle, sztangielki) mieszkam na wsi wiec podsunal mi sie pomysl zeby moze poprostu pojsc do lasu i rzucac hantelkami tak jak kula? czekam na odpowiedzi z gory dzieki i pozdrawiam!

Jaki mięśnie pracują prawie wszystkie. Jaki najlepszy trening FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

W dużej mierze barki i posterior chain.
Ćwiczenia wzmacniające rzut: przysiad, martwy ciąg, rwanie, zarzut, ciężki wymach
A pan powyżej się myli. Na większych ciężarach zaczną się problemy z regeneracją układu nerwowego

to nie kula lekarska to piłka lekarska

1. Pchnięcia piłkami lekarskimi o różnym ciężarze w staniu w rozkroku i wykroku z marszu i w truchcie – jednorącz i oburącz (wyprostna praca we wszystkich stawach).
2. Pchnięcia piłkami lekarskimi o różnym ciężarze z klęku jednonóż i obunóż – PR, LR oburącz.
3. Pchnięcia piłką lekarską w siadzie rozkrocznym na skrzyni ze skrętem T.
4. Klęk obunóż na materacu z piłką lekarską trzymaną w PR na wysokości prawego barku, LR lekko ugięta w stawie łokciowym wysunięta do przodu, szybkie wypchnięcie piłki na ścianę lub do współćwiczącego i przejście do leżenia przodem.
5. Klęk obunóż z piłką lekarską trzymaną oburącz przed klatką piersiową: wykonać skręt T w prawo a następnie wypchnąć piłkę oburącz w przód i przejść do leżenia przodem.
6. Siad rozkroczny, piłka lekarska trzymana w PR na wysokości prawego barku, wykonać skręt T w prawo, a następnie wypchnąć piłkę PR w górę w przód.
7. Klęk na prawym kolanie, LN wysunięta do przodu, wykonać skręt T w prawo, a następnie wypchnąć piłkę PR w przód..
8. Szeroki rozkrok, wykonać skręt T w prawo, a następnie wypchnąć piłkę PR w przód.
9. Ćwiczący ustawieni w dwójkach twarzą do siebie:
• 1-ka w marszu, w przód wypycha piłkę lekarską oburącz na przemian z wysokości prawego i lewego barku do cofającej się 2-ki.
10. Ćwiczący porusza się w truchcie z piłką lekarską, na sygnał przyjmuje pozycję jak do pchnięcia kulą i wypycha piłkę PR

Piłki nie da sie zbytnio wycwiczyc, jeden rzuca lepiej drugi gorzej.

Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2013-04-05 17:43:13