Dieta na masę - 79 kg

Wiek : 17
Waga : 79kg
Wzrost : 181 cm
Staż: 1 miesiąc (wcześniej ćwiczyłem od czerwca 2011 do maja 2012)
Ektomorfik
Aktywność fizyczna: 3 x siłownia + 3 lekcje wf-u (średnio intensywne)
Suplementy: SFD Mass Activator


I posiłek 7:30
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 300 ml
SFD Mass Activator 50g

II posiłek 10:30
2 jajka
2 kromki pieczywa ciemnego
40g twarogu półtłustego
banan

III posiłek 13:30
placek z 3 jaj i 100g płatków kukurydzianych

IV posiłek 16:00-16:30
ryż 150g
udo z kurczaka ok. 180 g
oliwa z oliwek 20g
V posiłek 19:00

ryż 150 g
udo z kurczaka ok. 180 g
banan
oliwa z oliwek 20g

VI posiłek 20:30
SFD Mass Activator 50g

VII posiłek 21:30
twaróg 100g
dwie kromki pieczywa ciemnego
duży jogurt naturalny
mleko 250 ml

W sumie: ok. 4050 kcal białko: 230g, węglowodany: 600 g, tłuszcze 111,1g
W tym z supli: białko 20g, węgle 66 g i tłuszcze 2g

Do każdego posiłku (lub prawie każdego) dodaję warzywa (często w formie sałatek) i owoce. Stosuję tą dietę miesiąc, efekty są dobre (+5kg), lecz wolę się upewnić, czy na pewno jest odpowiednia.
Zamiast udek czasem jem pierś bądź inne mięsiwa. Ryż także zastępuję czasem kaszą bądź makaronem.
Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem :D

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Arj w dniu 2013-04-04 20:41:01

Platki kukurydziane wymien na platki owsiane. Zmiejsz bialka do 2,5 g na 1 kg masy ciala. Tluszczy najwyzej troche zwieksz

Ok, dzięki. :)