Arj
Witam.
Od miesiąca ćwiczę planem FBW:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Jeżeli chodzi o serie, to w każdej taki sam ciężar.
Wcześniej ćwiczyłem przez prawie rok (jak zaznaczyłem w ankiecie, od czerwca 2011 do maja 2012) również tym planem, tak jak mi polecono na tym forum. Zastanawia mnie więc, czy nie pora zmienić plan. Nie, że aktualny mi nie leży, wręcz przeciwnie. Zastanawia mnie tylko, czy nie mógłbym pokusić się o coś bardziej intensywnego?
Ćwiczę 3x w tygodniu w środę, piątek i niedzielę.
Aktualne wymiary: (w nawiasie podaję wartości sprzed miesiąca, gdy zaczynałem ćwiczyć)
Klata: 101 cm (96cm)
Biceps: 33 cm (32 cm)
Pas: 87 cm (po obiedzie
) (84cm)
Udo: 54 cm (52 cm)
Łydka: 40 cm (39 cm)
Waga: 79,4 kg (74,5kg)
Możecie się dziwić, że wymiary i wyniki tak słabe, mimo że ćwiczyłem wcześniej prawie rok, ale nie wiecie od czego zaczynałem. :D
Miałem organizm mocno zniszczony bardzo intensywnym trenowaniem lekkoatletyki z fatalną dietą (ach, ci trenerzy). Różne przetrenowania itd. Ważyłem wtedy 61 kg.
Pozdrawiam!
Od miesiąca ćwiczę planem FBW:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Jeżeli chodzi o serie, to w każdej taki sam ciężar.
Wcześniej ćwiczyłem przez prawie rok (jak zaznaczyłem w ankiecie, od czerwca 2011 do maja 2012) również tym planem, tak jak mi polecono na tym forum. Zastanawia mnie więc, czy nie pora zmienić plan. Nie, że aktualny mi nie leży, wręcz przeciwnie. Zastanawia mnie tylko, czy nie mógłbym pokusić się o coś bardziej intensywnego?
Ćwiczę 3x w tygodniu w środę, piątek i niedzielę.
Aktualne wymiary: (w nawiasie podaję wartości sprzed miesiąca, gdy zaczynałem ćwiczyć)
Klata: 101 cm (96cm)
Biceps: 33 cm (32 cm)
Pas: 87 cm (po obiedzie
) (84cm)
Udo: 54 cm (52 cm)
Łydka: 40 cm (39 cm)
Waga: 79,4 kg (74,5kg)
Możecie się dziwić, że wymiary i wyniki tak słabe, mimo że ćwiczyłem wcześniej prawie rok, ale nie wiecie od czego zaczynałem. :D
Miałem organizm mocno zniszczony bardzo intensywnym trenowaniem lekkoatletyki z fatalną dietą (ach, ci trenerzy). Różne przetrenowania itd. Ważyłem wtedy 61 kg.
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
ronie220
