Poniedzialek: Klatka + przod i bok barkow
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie 10/10/10/8
wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 10/10/8
wyciskanie sztangi waski uchwyt 10/10/10
krzyzowanie linek wyciagu 10/10/10
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15/15/12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 15/15/12/12
Wtorek: Plecy + tyl barkow
podciaganie sztangi w opadzie 10/10/10
podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12/12/10
szrugsy 20/20/20
szrugsy na siedzaco hantlami 20/20/20
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/15/12/12
Sroda: wolne
Czwarte: nogi
przysiady 12/10/8/8
prostowanie nog w siadzie 12/12/12
uginanie nog w lezeniu 12/10/8
wspiecia na palce w siadzie 12/12/10/10
wspiecia na palce w staniu 12/12/12
Piatek: biceps+triceps+przedramie
uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 12/10/10/8
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12/10/10
uginanie ramienia ze sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/10
wyciskanie francuskie 12/12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/12/12
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12/12/12
pewnie plan ma wiele bledow czekam na Wasze poprawki, sugestie.
Wiek: 25
Waga: 82.5
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 18
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu : silownia
Dieta: B 2g W 4/5g T 1
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
nie sprawdzam rekordow.
Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-04-04 21:14:30
Hardstyle Is My Style...