Trening łydek w domu

Witam!
Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco:
-wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 3 serie po 20 powtórzeń bez obciążenia, przerwy ok 1 minuty
-wspięcia na palce obunóż z hantlem (niestety jedynie 12.5 kg, ale chyba wystarcza) 3 serie po 20 powtórzeń przerwy ok 1 minuty
-wspięcia na palce siedząc jednonóż(kładę hantel 12.5 kg na kolanie) 3 serie po 30 powtórzeń, bez przerw
Proszę o jakieś rady dotyczące treningu tej partii mięśniowej. Poczytałem trochę w internecie i na podstawie tego ułożyłem ten trening, ale nie jestem pewien czy poprawnie, a łydki są dla mnie priorytetem
Wiek - 16 lat
Waga - 62 kg
Wzrost - 180 cm
Cel - masa
Staż - ćwiczę w domu od 2 lat
Aktywność fizyczna - treningi domowe prawie codziennie, godzina basenu tygodniowo

Tylko łydki robisz?

Nie jestem expertem, ale wg mnei żeby ruszyły łydy to całe nogi musiałbyś doj**ać. Zresztą trenowanie 1 partii to słaba opcja.

Obwód Szporexa poszukaj, czy jakoś tak

"chciałbym zwiększyć masę do wakacji" . Tylko mase na łydkach tak ?. 2 lata treningu i 64kg przy takim wzroscie? Coś słabo Ci to idzie, zmien trening , i poczytaj troche nt diet na mase

Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-04 23:19:39

Jak coś ten trening, o którym wspomniał Krzych: https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

Poza tym tak jak napisali koledzy. Ja też miałem zawsze b. słabe łydki (a raczej b. małe), wydziwiałem z jakimiś wymyślnymi treningami, a urosły dopiero przy solidnych siadach, ciągach i ogólnie treningu całego ciała, chociaż nie zwracałem wtedy na nie większej uwagi.

Dzięki bardzo, ten trening wygląda fajnie, jutro zacznę :D co do reszty ciała to ćwicze, ale tak naprawdę od jakis 2 miesięcy zająłem się treningiem poważniej, wcześniej jakieś proste obwody składające się z małej ilości ćwiczeń, typu pompki, skłony itp. Pomogło mi to sporo na siłę i ogólnie trochę poprawiło sylwetkę, ale nie wiele więcej. Stosunkowo niedawno odkryłem sfd i atlas na kulturystyka.pl i zacząłem poważniejsze ćwiczenia, po wakacjach pewnie zapisze się na siłownię. Jeszcze raz dzięki za pomoc, napiszę jak wrażenia po pierwszym treningu :)