Dieta - redukcja - potrzebna pomoc

Witam.
Od paru tygodni staram się lepiej odżywiać i robić coś ze swoim ciałem.
Na razie są to ćwiczenia w domu (rower, hula-hop, brzuszki), ale zamierzam zapisać się do fitness klubu. Muszą go tylko dokończyć budować :) Pierwsze zmiany w ciele już widzę i chciałabym dopiąć dietę tak żeby była jak trzeba. Czy mogę prosić o pomoc i uwagi do mojej diety. Mój cel to redukcja.

Wiek : 34
Waga : 60
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny 3/tydzień, hula-hop 4/tydzień, skakanka
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : ryba, surówka
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : kawa
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, rolki, ogólnie aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Pozdrawiam, Aga

Pokaż jak wyglądasz

Niestety jakość nie najlepsza, ale chyba widać to o co się rozchodzi :)

Na wstępie brzuszki i hula hop to strata zdrowia i czasu. Masz możliwość ćwiczenia siłowo, dostęp do siłowni lub zakup podstawowego sprzętu? W regulaminie masz artykuł Co jedzą ladies. Nie wliczaj warzyw zielonych, jesz minimum 750g. Cukier całkowicie out. Owoce świeże jak i suszone (w mniejszych ilościach bo to cukier) tylko z rana czy po treningu. Każdy posiłek ma zawierać źródło białka, tłuszczu i węglowodanów. Sam owoc to nie posiłek. Więcej pełnoziarnistych produktów, zamiast białego ryżu - brązowy. Powodzenia.

Coś krzywa jesteś chyba, znajdź temat e-gabinet Saidy i podpytaj
Trening z hula hop to jakies nieporozumienie, najszybciej nabawisz się problemów z kręgosłpuem. W regulaminie znajdziesz terning siłowy do wykonywania w domu - bierz i korzystaj
Dupsko masz fajne, jakby je ujędrnij i podniósł, to byłoby całkiem, całkiem Ale tu już potrzeba konkretnych ćwiczeń siłowych.

Dieta: daj na początek 1800 kcal, 130 b/160 ww/reszta tłuszcze , co tydzień mierzenie

Jest poprawione. Warzyw jest więcej ale tak jak było pisane nie wliczam zielonych. Czy 1800 kcal nie będzie za dużo? Te moje ćwiczenia to nie są takie intensywne treningi.




Zmieniony przez - agaryba w dniu 2013-04-05 11:44:10

Dobrze teraz jest?

Mogę prosić o ocenę diety?

Dlaczego tak mało kcal? Nie wliczaj warzyw.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-08 11:39:37

Czyli zamiast tych warzyw co są wliczone (100kcal) dać 100kcal czegoś innego
Może to być np oliwa z oliwek?


Zmieniony przez - agaryba w dniu 2013-04-08 14:58:42

Zmieniony przez - agaryba w dniu 2013-04-08 19:30:27